Continuă să te miști când ai chef să renunți
Ok ... trebuie să mărturisesc ... Azi dimineață ... NU am vrut să mă antrenez. Am fost blocat ciclul meu de dimineață de a face o ceașcă o cafea, naviga pe net, gândiți-vă la antrenament, jucându-mă cu Mila. Clătiți. Repeta. În unele zile, nu simt nicio unitate spre antrenament. Zero.
De unde provine acest sentiment? În mod evident, îmi pasă să rămân în formă și ador rezultatele, dar de ce se pare că devin leneș într-o zi și pur și simplu nu mă pot mișca?
În timp ce povestea mea de a deveni mămică și de a mă întoarce pe drumul cel bun ar putea fi o sursă de inspirație pentru unii dintre voi - și s-ar putea să credeți că alerg în fiecare zi la apogeul motivației de sine și că dau un antrenament cu puțin sau deloc scâncete ... Unii zile, nu mă simt deloc energic ... și mai rău, uneori chiar mă gândesc doar să ignor toate comportamentele mele învățate, să coc o prăjitură și să mă așez o zi în fața televizorului ... oh da, și să comand chineză pentru distracție.
Aceste tipuri de zile se întâmplă mult mai puțin acum, când am fost pe calea cea bună pentru o vreme și am atins un anumit nivel de fitness și sănătate, dar se întâmplă. Înainte se întâmpla mult mai mult și a fost o mare problemă pentru o lungă perioadă de timp. Nu numai că am renunțat la întâmplare la bunele mele obiceiuri, dar aș fi puțin autodistructiv chiar - de parcă aș vrea să anulez tot binele pe care l-am realizat. Aș face tot ce am enumerat mai sus ... și aș fi planificat următoarea mea aventură de mâncare și lene.
Dar acum vreau să explic cum îmi depășesc momentele de rebeliune a fitnessului și cum reușesc să rămân pe drumul cel bun - și cum poți să rămâi concentrat chiar și atunci când nu ai chef să planifici masa sănătoasă sau să îți faci antrenamentul.
De-a lungul călătoriei dvs. de fitness - indiferent dacă ați început o dietă (Doamne ferește că urmați o dietă, dar dacă sunteți, s-ar putea să participați la o călătorie și mai dificilă, dar eu deviez), ați început un nou program de exerciții fizice, Ați mâncat mai sănătos, ați tăiat zaharuri sau făină ... s-ar putea să simțiți acea puțină deznădejde, foamete, lipsă de motivație și neputință. Sentimentele ar putea fi destul de puternice mai ales dacă nu ați văzut nicio îmbunătățire sau schimbare în corpul dumneavoastră sau credeți că nu ați slăbit.
CE TE MOTIVEAZA?
Folosești poveștile de succes ale altora pe o cale similară pentru a te motiva? Sau oamenii ăștia te deprimă și mai mult dacă ceea ce faci nu pare să funcționeze? Ești fericit pentru prietenii care au slăbit sau gelos în secret de realizările lor?
Chiar dacă suntem cu toții oameni (mulțumesc Yaro pentru că mi-a reamintit!) Și s-ar putea să ne enervăm femeia plină de bulbi din biroul tău care tocmai a terminat un maraton sau a slăbit, știi logic că este mult mai valoros pentru tine și propriul tău progres să vezi această femeie ca motivator. Folosește-ți povestea pentru inspirație. Felicitați-o pentru realizarea ei. Dar știu, știu ... este ușor să vezi pe cineva și să crezi că da, dar pun pariu că nu a trebuit să se ocupe de toate porcăriile cu care mă ocup ... așa că trebuie să fi fost ușor pentru ea! Nu vă pot spune de câte ori am întâlnit acest lucru în viața mea - este la fel de greu pentru persoana care este „judecată” (știu asta de fapt).
Încercați să vă amintiți că gândurile și mintea dvs. pot fi cel mai mare atu sau cel mai rău dușman în funcție de modul în care alegeți să priviți lumea din jur. Dacă priviți oamenii care reușesc sau obțin „ceea ce doriți” ca dușmani sau competitori, s-ar putea să vă convingeți singuri că nu meritați efortul și, dacă nu a funcționat până acum, nu vă veți pune niciodată în formă. Adevărul este că este greu pentru toată lumea să rămână pe calea uneori sau să ajungă pe calea cea dintâi. Nu judecați pe cineva pentru că pare că l-au ușor ... nu știți ce au condus la realizarea lor și vă pot spune că nu este „ușor” pentru nimeni.
Antrenează-ți chiar și atunci când nu ai chef!
Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit de-a lungul anilor de la diverși antrenori și antrenori este în zilele în care nu am multă energie, este „doar începe-ți antrenamentul cu planul de a face mișcare timp de 5 sau 10 minute. ” Dacă tot nu am chef să mă antrenez, mă opresc. Cel puțin, m-am prezentat, mi-am păstrat obișnuința în tact și am rămas pe calea către fitness.
De cele mai multe ori, voi ajunge la punctul de 5 minute și voi decide să continui și de multe ori voi obține o explozie de energie.
Un alt sfat care m-a ajutat să trec prin acele săptămâni timpurii Covorul roșu gata Programul urma să lucreze în vremurile dificile în care eram obraznic, obișnuindu-mă să am mai puțin zahăr în dietă și să trec prin sentimentul că aș putea eșua. Efectuarea acestei apăsări suplimentare (mentale și fizice), mai ales la început, vă ajută să stabiliți obiceiuri care să rămână lipite, deci nu trebuie să vă bazați doar pe voința voastră. Acum, sunt capabil să mă forțez să fiu productiv și să mă antrenez când nu am chef. Dar nu am de gând să mint ... acele prime 2 săptămâni au fost dure. Tough Tough Tough.
Chiar zilele trecute, când stăteam în pijamale (da, se întâmplă puțin din când în când), mi-am dat seama că, dacă aș urca la etaj pentru a-mi îmbrăca hainele de antrenament, aș fi tentat să încep altceva - poate să curăț la baie sau citiți o revistă lângă patul meu sau pur și simplu începeți să curățați un dulap aleatoriu. A fost una din acele zile în care literalmente orice pas pe care l-am luat din spațiul meu de antrenament se va încheia în mine, găsind în mod convenabil altceva de făcut.
Deci ce am făcut?
Am rămas în pijamale, am pornit un mix de muzică pandora, am scos un antrenament din liantul meu de antrenament și l-am făcut ... desculț în pijama mea. A fost cel mai bun antrenament al meu? Cui ii pasa! Am terminat. De fapt, am făcut mult mai mult decât credeam că voi face ...
Mi-a trebuit o vreme să ajung la acest punct în care puteam vedea de fapt că aveam să fac ceva aleatoriu pentru a-mi evita antrenamentul ... și apoi să vorbesc cu mine în clipa aceea ca un copil aproape și să spun, „Ok ... facem asta antrenament ... nu mergem nicăieri până nu se termină. Nu-mi pasă ce crezi că trebuie să faci, acest lucru este primul în acest moment, în timp ce avem șansa. Îmi vei mulțumi mai târziu ”.
Un alt truc pe care l-am folosit este să setez un cronometru pe iPhone, computer sau în bucătărie timp de 20-30 de minute ... și să lucrez până când sunt salvat de clopot.