Consumul ultimei mese la ora 14:00 poate ajuta la pierderea în greutate, arată studiul Health Worlds News
Postul timp de șase ore și consumul ultimei mese la ora 14:00 te pot ajuta să slăbești, deoarece oamenii de știință găsesc că rutina radicală suprima pofta de mâncare
- O fereastră de mâncare de doar șase ore începând cu ora 8 dimineață a redus hormonii foamei
- Studiul a arătat că oamenii au ars grăsimi peste 24 de ore, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate
- Cercetătorii au spus că s-ar putea datora consumului în concordanță cu ceasul natural al corpului
Mâncarea ultimei mese pentru o zi la 14:00 poate suna ca o tortură - dar te poate ajuta să slăbești.
Oamenii de știință au descoperit că postul cu o fereastră de șase ore începând cu ora 8 dimineața poate suprima pofta de mâncare și scăderea nivelului de hormoni ai foamei.
S-a crezut anterior că dietele de post îi ajută pe oameni să scape de kilograme, ajutându-i să ardă mai multe calorii.
Cu toate acestea, studiul sugerează că restrângerea orelor de masă îi ajută pe oameni să mănânce pur și simplu mai puțin și se poate datora consumului în concordanță cu ceasul natural al corpului.
Consumul tuturor meselor între orele 8:00 și 14:00 poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece oamenii de știință de la Universitatea din Alabama arată că dietele de post pot suprima pofta de mâncare
Deși experții au susținut de multă vreme că nu este ceea ce mănânci, ci când, cercetătorii au spus că aceasta este prima dată când un studiu a arătat cum timpul mesei afectează metabolismul.
Studiul de la Universitatea din Alabama a testat hrănirea timpurie restricționată (eTRF), care este un tip de post în care cina se mănâncă după-amiaza.
Cercetătorii au înscris 11 bărbați și femei care aveau nevoie să slăbească, cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani, cu un IMC între 25 și 35 de ani.
Participanții au încercat două strategii diferite de sincronizare a meselor, una în care au mâncat trei mese pe parcursul a 12 ore, între orele 8:00 și 20:00.
Cealaltă strategie le-a făcut să aibă doar șase ore să mănânce trei mese, între orele 8:00 și 14:00.
Aceleași cantități și tipuri de alimente au fost consumate în ambele programe pe care participanții le-au realizat timp de patru zile la rând.
În a patra zi, cercetătorii au măsurat metabolismul participanților plasându-i într-o cameră respiratorie.
Acest lucru le-a permis să vadă câte calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine au fost arse de fiecare dintre voluntari.
Cercetătorii au măsurat, de asemenea, nivelul apetitului participanților la fiecare trei ore în timp ce erau treji, precum și hormonii foamei dimineața și seara.
Au descoperit că fereastra de șase ore de mâncare a îmbunătățit capacitatea de a comuta între arderea alimentelor pentru energie și arderea grăsimilor.
De asemenea, a crescut arderea grăsimilor, au raportat cercetătorii conduși de dr. Courtney Peterson în revista Obesity.
EXPLICAT: CUM FUNCȚIONEAZĂ RITMUL CIRCADIAN
La o persoană sănătoasă, nivelurile de cortizol ajung la aproximativ 8 dimineața, ceea ce ne trezește (teoretic) și scade la cel mai scăzut nivel la 3 dimineața a doua zi, înainte de a reveni la vârf cinci ore mai târziu.