Consumul de plante și pomparea fierului 3 sfaturi pentru culturism pe o dietă vegană - o planetă verde

În tendințe

Ajuta-ne

$ facturat în avans fiecare .

$ facturat în avans pentru o singură dată.

Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

A sustine
OneGreenPlanet

Consumul de plante și pomparea fierului: 3 sfaturi pentru culturism la o dietă vegană

De Connor Bryan

Suportă OneGreenPlanet

Pentru cei care încep doar culturismul și doresc să exploreze cum să obțină rezultate pe o dietă vegană, o modalitate excelentă de a învăța este de a observa și emula sportivii care urmează deja acest regim. Din fericire, nu trebuie să căutați departe pentru a găsi profesioniști serios impresionanți pe bază de plante. L-ai făcut pe boxerul britanic David Haye să arate mai mare ca oricând, bărbați puternici cu recorduri, cum ar fi Patrik Baboumian, care ridică buștenii cu care o macara se va lupta, iar culturistul Barny du Plessis câștigând Mr. 2014 Univers. Apoi, există concurenți de top UFC, cum ar fi Nick și Nate Diaz, spunând că își reduc consumul de produse de origine animală la un minim absolut atunci când se pregătesc pentru o luptă pentru a intra în condiții prime. De fapt, singurul haltere masculin al echipei SUA la Jocurile Olimpice de la Rio din 2016 a fost vegan. Ce zici de asta pentru o ispravă fără carne?

Acum că i-ați văzut pe culturistii care lucrează cu plante care fac totul bine, iată trei sfaturi solide de luat în considerare atunci când începeți propriul program. La urma urmei, atunci când treceți de la o dietă standard de culturism (sau chiar o dietă standard americană) la una cu mai multe opțiuni vegane, există câțiva factori majori care trebuie luați în considerare.

1. Obținerea de proteine suficiente

Deși este una dintre cele mai frecvente întrebări cu privire la dietele pe bază de plante, majoritatea vegetarienilor sau veganilor care sunt conștiincioși, au un bun control al aportului de proteine. Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru aportul de proteine este de numai 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (sau 0,36 grame pe kilogram). Cu toate acestea, acesta este doar minimul pe care o persoană sedentară este sfătuit să îl atingă și nu este neapărat suma optimă pe care să o urmărești. Cantitatea ideală de proteine de consumat ar depinde de stilul de viață, vârsta, genetica, mărimea și nivelul de activitate al individului. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, lovirea undeva între 0,5-0,8 grame pe kilogram este mai mult decât adecvată pentru oricine ridică greutăți în mod regulat sau se antrenează pentru un eveniment de anduranță.

O regulă generală în lumea culturismului a fost întotdeauna să lovești în jur de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar unele studii încep să sugereze că acest lucru poate fi exagerat, deoarece culturistii naturali nu vor beneficia în mod normal de consumul a mai mult de 0,82 grame pe kilogram de greutate corporală. În cele din urmă, fiecare individ va trebui să experimenteze cu aportul lor pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.

Consumarea unor cantități adecvate de proteine este evident primordială din perspectiva culturistului vegan și este posibil să mănânci prea puțin pe o dietă vegetală fără o planificare adecvată. Vestea bună este că există sute de surse de proteine vegane și modalități nesfârșite de a le prepara creativ și delicios. Nucile și semințele sunt pline de proteine și utilitatea lor nu trebuie să se oprească la mixul de încredere al traseului ol '. De ce să nu încercați aceste hamburgeri cu nuci, semințe și alte chestii sau aceste bile de proteine superputeri pentru o gustare puternică după antrenament. Leguminoasele precum năutul și linte sunt o sursă accesibilă de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și pot forma baza unor feluri de mâncare cremoase, bogate în proteine, cum ar fi acest curry de naut și spanac de 15 minute sau această linte roșie Dal cu morcovi și mazăre. Tofu și tempeh sunt, de asemenea, opțiuni excelente și pot fi făcute extrem de aromate. Verificați acest tofu cu usturoi fierbinte, acest amestec de tofu jamaican și acest delicios bacon Tempeh. Aruncați o privire la lista sa masivă de surse de proteine obișnuite pe bază de plante și la aceste alimente vegane pline de proteine, fără soia, pentru mai multe idei.