Consumul de fasole pentru pierderea în greutate Rețete Fitness Republic
Dacă încercați să slăbiți, luați în considerare fasolea noul dvs. cel mai bun prieten.
Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament
Fasolele au primit odată recenzii mixte în cadrul comunității de slăbit; pe de o parte, au un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce a descurajat multe persoane care tin dieta. Pe de altă parte, fasolea este un carbohidrat complex, neprelucrat și natural, ceea ce înseamnă că pot fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate, mai ales atunci când le folosești ca înlocuitor pentru cerealele procesate.
Numeroase studii au susținut beneficiile pentru sănătate ale fasolei. Un studiu din 2013 al Universității Loma Linda a constatat că „o dietă bogată în fibre de fasole a fost la fel de eficientă ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru scăderea în greutate”, în timp ce un alt studiu a relevat că „consumatorii de fasole cântăresc, în medie, cu șapte kilograme mai puțin și avea talie mai subțire decât omologii lor care evită fasolea. ”
Nu numai că consumul de fasole pentru scăderea în greutate este extrem de eficient, dar aceste leguminoase pline de fibre, bogate în substanțe nutritive, sunt accesibile pentru buget.
Fasole albă, fasole, linte și fasole de lupin: există o mulțime de rețete diferite de fasole pentru pierderea în greutate care vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele. Iată doar câteva rețete de fasole pentru pierderea în greutate pe care să le încercați acasă.
1. Fasole negre simple și orez
O rețetă de bază care este considerată de fapt un element de bază în multe țări din America Latină, acest fel simplu de fasole neagră și orez te va umple și te va ajuta să scapi de kilograme.
Rețeta de mai jos include broccoli și coriandru, dar puteți adăuga orice fel de legume sau condimente doriți în propriul vas. În multe țări, fasolea neagră și orezul sunt de fapt un mic dejun consistent, așa că ia în considerare adăugarea acestui fel de mâncare la rutina de dimineață.
2. Bean Bolognese
Consumul de paste în timp ce încercați să slăbiți poate să nu pară cea mai înțeleaptă alegere, dar ascultați-ne. O farfurie de paste de dimensiuni rezonabile vă va face să vă simțiți plin după un antrenament mare și, când este servit ca fasole bolognese, este, de asemenea, foarte hrănitor și plin de proteine.