Consumul de Blackberry promovează acțiunea îmbunătățită a insulinei și arderea grăsimilor Dr.
Introducere
Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac persoanele cu diabet sau care doresc pierderea în greutate este să stai departe de fructe. Deși este adevărat că fructele conțin zaharuri naturale care au potențialul de a stresa controlul glicemiei, ele sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți și fitochimicale care oferă efecte benefice considerabile asupra sănătății. Unul dintre cei mai benefici compuși din fructe de pădure sunt antocianinele responsabile de nuanțele roșii, albastre și violete ale fructelor de pădure. Un nou studiu arată că consumul de boabe negre îmbunătățește efectiv acțiunea insulinei și favorizează arderea grăsimilor.
Comentariu:
Acest studiu elimină o concepție greșită obișnuită despre consumul de fructe. Că, dacă sunteți supraponderal sau aveți diabet, trebuie să evitați fructele. Recomandările mele cu privire la consumul de fructe este să ne concentrăm pe alegeri glicemice scăzute, cum ar fi fructele de pădure și să limităm consumul la o singură porție (de exemplu, 8 uncii de fructe de pădure) pentru orice perioadă de trei ore, pentru a evita stresarea controlului glicemiei. Dacă faci aceste două lucruri, consumul de fructe poate funcționa de fapt pentru tine, nu împotriva ta.
Pentru mai multe informații despre beneficiile pentru sănătate ale flavonoidelor și ale altor compuși din alimente, vă rugăm să obțineți o copie a cărții mele, Magia alimentelor.
Referințe:
Solverson PM, Rumpler WV, Leger JL și colab. Hrănirea cu mure mărește oxidarea grăsimilor și îmbunătățește sensibilitatea la insulină la bărbații supraponderali și obezi. Nutrienți. 2018 august 9; 10 (8). pii: E1048. doi: 10.3390/nu10081048.
Date de fundal:
Studii anterioare care examinează asocierea dintre consumul total de fructe, precum și consumul de fructe individuale sau grupuri de fructe și riscul mortalității globale. Au existat, de asemenea, studii privind consumul de fructe și riscul de diabet de tip 2. Cele mai bune rezultate au fost observate în studii axate pe: