Consumați doza zilnică de reguli de dietă fericită pentru a preveni depresia sezonieră Fox News
Tulburarea afectivă sezonieră (SUA) este o formă de depresie care afectează până la 10% din S.U.A. populației în lunile întunecate și reci ale toamnei târzii și iernii. În practica mea de psihoterapie din Manhattan, văd o creștere dramatică a numărului de pacienți care se plâng de SUA - o afecțiune care prezintă sentimente de lent și lipsă de motivație - începând la mijlocul lunii noiembrie. Mai degrabă decât să recomand medicamente, de care ar putea deveni dependenți, lucrez în domeniul nutriției, al exercițiilor fizice și al terapiei tradiționale pentru a ajuta acești pacienți să suporte provocările sezoniere.
Dacă suferiți de SUA, știți că opțiunile nutriționale vă sunt disponibile. Incorporând o varietate de grupuri de alimente în dieta ta, poți maximiza capacitatea inerentă a creierului tău de a îndepărta tristețea și de a cultiva un sentiment de bunăstare și mulțumire.
S-a demonstrat că alimentele care sunt bogate în următoarele remedieză depresia sezonieră:
1. Grăsimi Omega 3
Omega 3 crește capacitatea creierului de a produce serotonină. Serotonina este un neurotransmițător pe care cercetătorii l-au legat de reglarea dispoziției, iar un deficit de serotonină duce la depresie. În timpul iernii, când producția de serotonină tinde să încetinească, alimentele bogate în Omega 3 ajută la creșterea producției sale. Grăsimile Omega 3 pot îmbunătăți, de asemenea, funcționarea generală a creierului și pot evita lentoarea intelectuală. Gândiți-vă la ele ca la combustibil cu octanie ridicată pentru creierul nostru. Printre sursele excelente de Omega 3 se numără peștii cu apă rece, cum ar fi păstrăv, somon, macrou și sardine, precum și semințe de in, semințe de chia și nuci.
2. Triptofan
O altă modalitate de a crește nivelul serotoninei este consumul de alimente care conțin triptofan, substanța chimică din care este fabricată serotonina. În plus față de producerea serotoninei, triptofanul funcționează cu alți doi hormoni, norepinefrina și dopamina, pentru a ridica starea de spirit, a promova relaxarea și a ajuta la combaterea stresului. Alimentele care conțin niveluri ridicate de triptofan includ pui slab, curcan, orez brun, ouă de lapte, nuci banane, mazăre, dovleac și spanac.