Construiți fără a face volum mari Lat Down Erin Stern TSI USA Inc

Lat trageți cu o pauză-rep

Venim în sezonul de sărbători sau în ceea ce mulți oameni le place să numească „sezonul de încărcare”. Din fericire nu este necesar să câștigi multă grăsime în timp ce încerci să câștigi mușchi! În această nouă serie, Construiți fără volum, vom analiza modul de antrenament pentru a câștiga mușchi și exercițiile mele preferate de construire a mușchilor.

Înainte de a aprofunda porțiunea de antrenament, vreau să vorbesc puțin despre nutriție. Când încercați să câștigați mușchi, mesele pre și post-antrenament sunt cele mai importante. Un 5’7 ”, 140 lb. femeia ar trebui să consume între 30-40g de proteine și carbohidrați înainte și după antrenament. În zilele cu picior mare, spate sau HIIT, puteți lua mai puțini carbohidrați după antrenament (până la 60g). Interesantul experimentării cu aportul de carbohidrați este că corpul tău te va anunța cât este suficient! Pe măsură ce vă ajustați aportul de calorii/carbohidrați, acordați o atenție deosebită aspectului fizicului dvs. atunci când vă treziți. Ești plin și cu aspect slab, arăți pufos și „neted” sau pari „plat”? Dacă arăți plin și slab, ți-ai cuie aportul de calorii/carbohidrați! Dacă arăți umflat, este posibil să fi consumat prea multe carbohidrați și să fi „revărsat”. Dacă arăți „plat”, este posibil să nu fi obținut suficiente calorii/carbohidrați cu o zi înainte. Culturismul este o știință ... dar este și o artă. Aflați ce funcționează pentru corpul dumneavoastră!