Construiți Brutal Leg Thickness T Nation

6 moduri de utilizare a apăsării picioarelor

Presa pentru picioare este ca Olive Penderghast din film, „Easy A” (sau pentru vițele cu educație clasică, Hester Prynne în „Scrisoarea stacojie”), în sensul că reputația ei a fost murdară, poate pe nedrept și disproporționat.

Din anumite motive, presele pentru picioare sunt considerate un exercițiu mediocru, cu puțină aplicare directă la sport. În plus, trebuie să recunoașteți acele videoclipuri cu veneratul Pat Robertson, care a apăsat picioarele peste o mie de lire sterline, nu au ajutat prea mult (mai ales că raza sa de mișcare a fost aproximativ atât timp cât părul unui înger este larg).

Iată linia de jos. Dacă sunteți un atlet profesionist, atunci este adevărat, presele pentru picioare nu vor avea prea mult report direct pe terenul atletic. Cu toate acestea, dacă doriți doar să vă strângeți mușchii pe picioare, atunci presa pentru picioare este un instrument important.

Aici, prin amabilitatea lui John Meadows, sunt 6 moduri de a utiliza presa pentru picioare în mod eficient, plus o metodă bonus pentru a-ți construi acei vițeli rău.

De departe, exercițiul meu preferat din lume sunt genuflexiunile cu bile.

Sunt exercițiul suprem pentru hipertrofia musculară. De fapt, sunt atât de buni pentru construirea dimensiunilor piciorului, încât ar putea fi tentant pentru dvs. să eliminați alte exerciții extrem de eficiente și să le etichetați drept „clasa a doua”.

Mai exact, mă refer la presa pentru picioare. Cred că mulți au evitat, de asemenea, presa pentru picioare, pentru că nu este la fel de „funcțională” ca ghemuitul, dar nu face nicio greșeală, are încă multe aplicații de hipertrofie interesante, în special pentru culturisti!

Presa pentru picioare este, de asemenea, o bestie a unui exercițiu. Puteți folosi această mașină pentru a provoca durere, ca poate niciuna. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi pe picioare, acest aparat ar trebui să facă parte din regimul dumneavoastră.

Permiteți-mi să vorbesc mai întâi despre ceea ce NU este acest articol:

1. Nu eu dezbat ceea ce este mai bine, genuflexiuni sau picioare.
2. Nu eu mă învăț cum să folosiți picioarele în siguranță.
3. Nu eu mă învăț eu anatomia de bază.
4. Nu eu sugerez că, dacă nu faceți apăsări de picioare, quad-urile dvs. se vor strâmbi, astfel încât să arate ca picioarele alb-pastos, cu vene albastre ale băieților bătrâni care stau în jurul piscinei din Miami.

Bine, deci ce este acest articol despre?

Este vorba despre modul în care adăugați dimensiunea și grosimea picioarelor folosind tehnici brutale de eficiență și scheme de repetiții pe presa de picioare, punct.

Nimic din toate acestea nu este știință de rachete, dar nici mulți nu sunt dispuși să-și ducă pregătirea la acest nivel.

Bine, deci să începem.

6 Tehnici pentru intensitate

1 - Coborârea de 3 secunde

Oricine a citit ceva din lucrurile mele este familiarizat cu acest lucru. Nu este suficient să știi doar ce este o coborâre de 3 secunde. De fapt, fă-o! Veți simți mai multă durere făcând apăsări pe picioare decât oricând.

Când începeți să faceți apăsarea piciorului în acest fel, va reduce cantitatea de greutate pe care o utilizați într-un anumit grad, dar pe măsură ce mușchii se adaptează, aceștia se vor întări și greutatea dvs. va reveni imediat, cu excepția faptului că acum veți să puteți controla complet greutatea de la început până la sfârșit.

De asemenea, constat că aductorii oamenilor se îngroașă vizibil atunci când se folosește acest stil.

Când faceți aceste lucruri, cereți partenerului dvs. să numere cu voce tare - 1-2-3. Indiferent cât de tentant este să conduci la 2 secunde, menține-ți disciplina. Luați cele 3 secunde înainte de a reveni.

Mai jos este Brad Davis, un concurent național de top și fiară absolută care folosește această tehnică în timp ce pleacă la război în pregătirea domnului din acest an. America de Nord. Aceasta este ceea ce înseamnă Tom Platz când a spus: „Uitați de repetări reduse cu greutate ridicată sau repetări ridicate cu greutate redusă; și repetări mari pentru intensitate maximă. "

2 - Seturi de picături

Majoritatea dintre voi v-ați jucat probabil cu aceasta pe parcursul carierei dvs. de ridicare. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc sunt, însă, literalmente speriați de durerea unui set de picături pentru picior. Trebuie să fii puțin în afara rockerului tău pentru a te bucura de acestea, dacă știi la ce mă refer. Mă încadrez în această categorie perfect.

Oh, și ce zici de femeile care folosesc aceste tehnici? Ei bine, iată modelul de fitness Victoria Felkar care face un set de monstru drop, în ciuda faptului că nu are partener de antrenament pentru ziua respectivă.

Vedeți dacă vă puteți potrivi cu asta, băieți!

3 - Finisatoare cu lacrimă

Pe măsură ce pulpele îți suflă de sânge, o modalitate excelentă de a-ți legănat în continuare vastul medial/lacrimă este de a-ți lăsa puțin picioarele pe platforma de presare a piciorului (încă te vreau cu piciorul plat), dar ținându-le aproape și pompând repetări . Cu cât acestea sunt mai adânci, cu atât mai multe ROM vor primi lacrimile dvs. și, astfel, vor avea mai multă durere și câștig.

O parte importantă a acestui lucru este flexibilitatea gleznei, în special în ceea ce privește dorsiflexia. Tony Gentilcore a scris un articol dulce despre genuflexiuni luna trecută, unde a menționat acest lucru.

Din păcate, multor oameni le lipsește flexibilitatea gleznei, dar, din fericire, am luat ceva de la un seminar Tom Platz când eram adolescent de 14 ani. El ne-a arătat cum, atunci când ți-ai mișcat picioarele în jos, greutatea s-a deplasat la bilele picioarelor tale, iar călcâiul tău s-ar ridica de pe platformă.

Apoi am făcut niște întinderi blânde și iată că, la a doua încercare, am putut continua să împingem cu tocurile în timp ce acestea au rămas plate. Acest principiu de bază nu se aplică doar genuflexiunilor, ci și apăsărilor de picioare.

Ceea ce voi face pe oameni care sunt strânși la glezne este să stea pe un picior așezat și să lase greutatea trăsurii (fără greutate adăugată) să le întindă ușor câteva secunde, după care se ridică și fac câteva repetări de creștere a vițelului în picioare. Cu toate acestea, aveți grijă să nu folosiți nicio greutate, deoarece vă veți întinde prea mult și veți fi răniți, probabil prin intermediul unei tulpini sau lacrimi de soleus. Din nou, amintiți-vă că mai puțin este mai mult. nu exagera!

---