Construirea unui mic dejun mai bun

De câte ori ai auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Deși s-ar putea să vă fi săturat să îl auziți, este valabil mai ales pentru sportivi. Consumul de mic dejun are multe beneficii pentru sănătatea mentală și fizică a unui sportiv, dar de obicei pierde bătălia de dimineață a Micului dejun vs. Dormi. Înainte de a lovi snooze pentru a sări peste micul dejun și pentru a mai dormi câteva minute în plus, să vorbim despre de ce merită micul dejun ca sportiv, ce ar trebui să mănânci și cum să-l faci să se întâmple!

Pentru început, iată câteva motive practice pentru care micul dejun poate fi benefic pentru un atlet:

Creșteți energia și metabolismul.

Mâncarea este combustibil. După o noapte de somn, rezervorul de benzină al unui sportiv este gol, ceea ce poate provoca senzația de lene și oboseală a dimineții. Consumul de mic dejun umple rezervorul cu combustibil adecvat pentru a suporta practici lungi, antrenamente și jocuri.

Urmează un program de alimentare. Obișnuința de a-ți începe ziua cu micul dejun, cel mai probabil te va pregăti pentru un succes mai bun restul zilei. Dacă puteți pregăti un mic dejun din mers și puteți lua gustări în timp ce vă aflați în el, vă puneți o bază bună pentru a vă dezvolta obiceiuri de alimentare mai bune și pentru a obține performanțe mai bune zi de zi.

Rămâneți alimentat și concentrat. Creierul unui atlet are nevoie de hrană pentru a funcționa corect și a gândi clar. Creierul folosește 20% din aportul de glucoză/alimente pentru a funcționa normal. Prin urmare, trebuie alimentat ca orice alt mușchi, astfel încât să-și poată face treaba pe teren (și în clasă).

Oferiți-vă o verificare a plăcilor!

Deși micul dejun este important în sine, ceea ce este în farfurie este cu atât mai important. Ceva este cu siguranță mai bun decât nimic, dar este „ceva” care îți alimentează performanța ca sportiv? Sportivii au nevoie de un mic dejun echilibrat cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Briosele și cerealele din zahăr sunt foarte grele, dar nu au proteine. O farfurie cu ouă este plină cu proteine, dar lipsește carbohidrații. Într-o lume cu ritm rapid în care nutriția poate părea prea complicată (mai ales primul lucru când te trezești!), Schimbă-ți mentalitatea pentru a menține micul dejun simplu și de succes. Folosiți această verificare rapidă 1-2-3 pentru a vă construi micul dejun sportiv: Proteine, carbohidrați și culoare.

Construirea unui mic dejun mai bun - Dieticianul meu sportiv mănâncă 2 câștigă