Construirea rezistenței picioarelor după o accidentare MYPROTEIN ™
Faye Reid
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Construirea puterii picioarelor
Dacă ați fost rănit sau ați luat o perioadă lungă de timp departe de antrenament, drumul spre refacerea forței în picioare poate părea un proces dificil de lungă durată.
Indiferent dacă este vorba de sport sau sală de gimnastică, o vătămare a piciorului își poate afecta performanța în moduri pe care nu le-ai realizat până acum. Echilibrul și forța generală sunt rezultatul aplicării aceluiași exercițiu uniform pe corp, astfel încât atunci când există un grup muscular care lipsește, simetria este aruncată și poate avea un efect de lovire asupra altor mușchi.
Credeți sau nu, un picior rănit poate afecta în cele din urmă puterea și nucleul corpului superior dacă regimul obișnuit implică mușchii afectați. Mulți elevi profesioniști consideră picioarele trunchiul unui copac - cu cât trunchiul este mai puternic, cu atât copacul este mai puternic. Dacă aveți o vătămare a picioarelor, multe ascensoare în picioare și ascensoare compuse care necesită stabilitate în picioare le vor face dificil de realizat, cu excepția cazului în care găsiți o cale alternativă.
Când vine vorba de leziuni, nu există o abordare care să se potrivească tuturor, așa că, în scopuri de exemplu, vom merge cu slăbiciunea generală generalizată a picioarelor și a spatelui, astfel încât să putem aborda cele mai bune modalități de a întări fiecare.
Pentru început, ține cont de simetrie și echilibru. Dacă aveți un picior rănit, celălalt nu va lupta la fel și va exista în mod natural un dezechilibru. Puteți aborda acest lucru în două moduri. Efectuând exerciții cu un picior puteți măsura cu precizie la ce nivel este puterea sa. De asemenea, nu ar trebui să forțați mișcarea mai mult decât este confortabil. De exemplu, o extensie a piciorului poate fi efectuată câte un picior la rând, astfel încât, pe termen lung, să vă asigurați că fiecare este la fel de puternic ca celălalt.
Alternativ, efectuând același exercițiu folosind ambele picioare (la o greutate redusă) vă puteți baza pe forța piciorului tău mai puternic pentru a susține gama de mișcare pentru piciorul mai slab. Aceasta este o metodă bună dacă un picior se luptă să completeze gama de mișcare. După care s-ar putea să vă concentrați asupra picioarelor individuale pentru a izola mușchii în același mod în care ați face-o atunci când construiți corpul.