Construirea musculaturii este esențială pentru a te lăsa - atlet bazat pe dovezi
Brandon Heavey
"Dacă doriți să pierdeți grăsime - faceți cardio, dacă doriți să câștigați greutăți musculare."
Este o poveste obișnuită spusă în sălile de sport din întreaga lume ... dar, există vreun adevăr? Citiți mai departe pentru a afla.
În calitate de antrenor, am lucrat cu o mulțime de clienți care doresc să se aplece - știi, crește mușchi și pierde grăsime. De cele mai multe ori, au auzit că cardio este cel mai bun sau singurul mod de a pierde grăsime. Uneori chiar spun „Nu-mi pasă de mușchi sau de ridicarea greutăților, vreau doar să fiu slab”.
Ei bine, dacă doriți să vă aplecați, vă puteți baza fie pe ceea ce ați auzit, fie puteți merge după ceea ce cercetările științifice au de spus. Dacă doriți să aflați adevărul din spatele slăbirii, citiți mai departe (sau dacă știința vă plictisește, faceți clic aici pentru a trece rapid la concluzii).
Arderea grasimilor: Cardio vs. Ridicarea
Să începem cu ideea că cardio-ul este mai bun pentru arderea grăsimilor.
Dr. Edward Melanson, profesor de medicină la Universitatea din Colorado, a măsurat oxidarea grăsimilor 24 de ore în două grupuri diferite: un grup a făcut aproximativ 50 de minute de cardio, iar celălalt grup a ridicat greutăți. Acum, măsurarea oxidării grăsimilor este doar un mod elegant de a spune că cercetătorii au analizat diferența dintre cantitatea de grăsime arsă de fiecare grup. Asta este. Scopul singular al acestei cercetări a fost de a vedea dacă există o diferență în cantitatea de grăsime arsă pe parcursul zilei atunci când faceți cardio vs. ridicarea.
Ce ar găsi?
Nicio diferenta! Nu numai atât, dar au comparat cantitatea de grăsime pe care participanții au ars-o într-o zi de odihnă vs. o zi de antrenament și de asemenea nu a găsit nicio diferență!
Asta implică asta nu există nicio diferență între cardio, ridicare și așezare pe fund, în funcție de preferința corpului tău pentru arderea grăsimilor în fiecare zi.
Nu te îngrijora însă. Pierderea de grăsime nu este fără speranță ... aceasta nu este imaginea completă.
Ce se întâmplă cu compoziția corpului atunci când faceți o dietă prea mare?
Vedeți, pentru a vă slăbi, probabil că trebuie să folosiți atât dieta, cât și exercițiile fizice. Din fericire, cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au analizat modificările compoziției corpului pe o perioadă de 12 săptămâni în trei grupuri diferite: unul care tocmai a urmat dietă, altul care a asociat dieta cu cardio și un grup final care a făcut dietă, a făcut cardio și a ridicat. Iată ce s-a întâmplat cu participanții la fiecare dintre aceste grupuri:
| Grup doar pentru dietă | -6,68 | -2,96 |
| Cardio Group | -7.00 | -2.00 |
| Cardio + Grup de ridicare | -9,97 | -0,33 |