Construirea musculară Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a mări zilnic sportul
Tonuri de oameni se plâng de cât de ușor este să te îngrași. La urma urmei, 39,8% din America este obeză. Cu toate acestea, oamenii vorbesc rar despre cum să câștigi în greutate în mod corect.
Așa este - creșterea în greutate nu este exclusiv un lucru rău. Pentru cei subponderali sau care încearcă să construiască mușchi, este o necesitate. De fapt, poate fi destul de complicat să vă dați seama de dieta nutrițională perfectă pentru o creștere sănătoasă în greutate.
A afla ce să mănânci implică înțelege modul în care cei 3 mari macronutrienți - grăsimi, carbohidrați și proteine - funcționează cu corpul tău. Apoi, întrebați-vă: „Câte calorii ar trebui să mănânc în vrac?” Pentru a afla ce trebuie să faceți în bloc, consultați informațiile de mai jos.
21 iulie 2019; Cincinnati, OH, SUA; Cincinnati Reds, jucătorul din stânga, Josh VanMeter (17), ridică greutăți în dugout înainte de joc împotriva St. Louis Cardinals la Great American Ball Park. Credit obligatoriu: Aaron Doster-USA TODAY Sports
Câte calorii ar trebui să mănânc în vrac?
În esență, consumul de mai multe calorii decât poate arde un corp uman va duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu orice sursă calorică va ajuta corpul uman să construiască mușchi.
Corpul poate alege să stocheze aceste calorii în plus, fie ca exces de grăsime, fie ca mușchi. Diferența cheie este modul în care sunt consumate excesul de calorii.
Creșterea grăsimii vs. Câștigând mușchi
Corpul poate stoca cu ușurință excesul de calorii din grăsime ca grăsime corporală fără prea mult efort. Fiecare gram de grăsime poate stoca aproximativ 9 calorii. Caloriile din alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și proteinele, nu sunt stocate la fel de ușor ca grăsime corporală. Efortul suplimentar înseamnă că fiecare gram de grăsime corporală stochează aproximativ 7-8 din aceste calorii.