Construirea mușchilor și arderea grăsimilor!
Metabolismul și capacitatea dvs. de a-l regla sunt absolut cruciale pentru succesul dvs. de fitness. Nu contează dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, să pierdeți grăsime sau să vă îmbunătățiți performanța într-un anumit sport sau eveniment!
Să începem prin a defini ce înseamnă metabolismul. Conform Dicționarului științei sportului și exercițiului (Anshel 1991), metabolismul este definit ca „Schimbările chimice care utilizează energia și duc la construirea de țesuturi și compuși (anabolism) sau defalcarea substraturilor și relasarea energiei (catabolism)”.
Există doar trei moduri diferite în care programul dvs. de antrenament vă poate altera metabolismul - sesiunea propriu-zisă de antrenament și numărul de calorii arse în timpul antrenamentului, consumul de oxigen post-antrenament și adăugarea unei mase musculare noi.
Adăugarea de masă musculară nouă este singura modalitate de a vă crește permanent metabolismul, deoarece mușchiul este „activ din punct de vedere metabolic”. Cu alte cuvinte, mușchiul arde calorii în timp ce nu face nimic, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii într-o zi.
Antrenamentul în sine
Contracția musculară necesită energie, adică calorii. Numărul de calorii depinde de mușchiul care se lucrează și de nivelul de rezistență utilizat. Acest lucru înseamnă că veți arde mai multe calorii efectuând genuflexiuni, apăsări de picioare sau deadlift decât veți efectua bucle de concentrare.
Intensitatea și sarcina în sine joacă un rol important în numărul de calorii arse în timpul unei sesiuni de rezistență. Interesant este că cantitatea de calorii arse nu este proporțională cu intensitatea și greutatea utilizată.
De exemplu, un studiu a comparat caloriile arse folosind greutăți care au fost de 80 la sută dintr-o repetare maximă cu greutăți care au fost de 20 la sută dintr-o repetare maximă. Fiecare grup a efectuat o singură repetare cu greutatea.