Construirea imunității cu un somn bun, nutriție și exerciții fizice; repede
Revizuit medical de
Dr. Ronald Krueger MD F.A.A.C.S.
VĂ SIMȚI SUB VREMEA? DORIȚI DOAR să vă întoarceți la pat și să-l chemați o zi? NU TE ÎNVINĂM. DE FAPT, STUDIILE SPRIJIN FĂCÂND ACEASTA. ÎMPREUNĂ CU O BUNĂ NUTRIȚIE ȘI EXERCȚIU REGULAR, ADMINISTRAȚIA BUNĂ CONSTANȚE ESTE CHEIA PENTRU A-ȚI IMPUNE IMUNITATEA.
Studiile au arătat că somnul și sănătatea imunității sunt indisolubil legate între ele. Somnul permite sistemului imunitar să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și poate ajuta și la recuperare dacă vă simțiți rău.
Din păcate, este ușor să ne luăm somnul de la sine până când începem să ne simțim rău. Tot ce trebuie este un nas înfundat pentru a ne împiedica să dormim confortabil. Când nasul este blocat, respirăm inconștient prin gură, rezultând adesea în sforăit și trezire în timpul nopții cu gura sau gâtul uscat. Dar câteva sfaturi simple, cum ar fi un duș cald și purtarea unui dilatator nazal, vă pot ajuta să închideți ochii de care aveți nevoie.
Combinat cu alegeri alimentare sănătoase, hrănitoare, igienă adecvată și activitate fizică regulată, obținerea unei cantități corecte de somn de bună calitate vă va optimiza sistemul imunitar.
Simțiți vreodată să vă târâți înapoi la culcare când simțiți că apare febra?
Dorința de a te culca și de a-ți arunca capacele peste cap este un răspuns natural la boli. Așadar, nu ezitați să săriți în pat devreme și să dormiți câteva ore în plus - s-ar putea face diferența dintre a simți un sniffle sau a unui episod lung de răceală.
Legătura dintre somn și funcția imunitară
Știința a arătat o legătură între somn și capacitatea organismului de a combate infecțiile.
Un studiu publicat în Recenzii fiziologice a constatat că îmbunătățirea calității somnului în timpul unei infecții ajută sistemul imunitar să apere corpul de boli.
De asemenea, lipsa unui somn suficient poate duce la inflamații cronice și sistemice de grad scăzut pe care le puteți experimenta sub formă de durere cronică, de exemplu.
De asemenea, este asociat cu boli precum diabetul și ateroscleroza, care au o componentă inflamatorie.
Mai mult, un studiu condus de un cercetător de la Universitatea din California a constatat că dormitorii scurți sunt de patru ori mai vulnerabili la răceala comună, indiferent de vârstă sau de nivelul de stres.
Pe lângă îmbunătățirea răspunsului imun al organismului, s-a dovedit că și somnul își revine după boală.
Într-un studiu publicat în 2019, cercetătorii din Germania au descoperit că somnul permite celulelor imune, numite celule T, să funcționeze mai eficient. Sistemul imunitar răspunde la infecție prin trimiterea unei varietăți de celule imune, toate cu sarcini specifice de făcut. Celulele T funcționează pe prima linie, ducând război împotriva infecțiilor prin recunoașterea și uciderea celulelor infectate.
Sfatul lor? Dacă te îmbolnăvești, dormi cât poți.
De aceea, Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru a oferi corpului posibilitatea de a se repara, vindeca și proteja.
Știința a arătat o legătură între somn și capacitatea organismului de a combate infecțiile.
Un studiu publicat în Recenzii fiziologice a constatat că îmbunătățirea calității somnului în timpul unei infecții ajută sistemul imunitar să apere corpul de boli.
De asemenea, lipsa unui somn suficient poate duce la inflamații cronice și sistemice de grad scăzut pe care le puteți experimenta sub formă de durere cronică, de exemplu.
De asemenea, este asociat cu boli precum diabetul și ateroscleroza, care au o componentă inflamatorie.