Construiește picioare pe care o vei iubi pe Ashley Hoffmann cu Leg Workout
Nu există nimic asemănător cu senzația pe care o ai după un antrenament super dur al piciorului. Dacă nu l-ai simțit de ceva vreme, atunci trebuie să încerci zdrobirea piciorului lui Ashley Hoffmann. Este brutal, dar este exact ceea ce aveți nevoie pentru picioarele puternice, statuare!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Închide-ți furturile și întoarce iPod-ul. Astăzi lovești picioarele cu Ashley Hoffmann. Nu-i lăsa părul lung și fața drăguță să te ademenească în satisfacție: acest antrenament este brutal. Scopul ei este să-l împingă atât de tare încât ieșirea din sala de sport va fi o luptă. Cred că poți ține pasul?
Dacă sunteți gata pentru o provocare sau dacă trebuie doar să adăugați un antrenament provocator la picior în împărțirea obișnuită, atunci ați ajuns la pagina corectă. Îți vei lovi hamstrii, fesierii și quad-urile cu exerciții dure și mult volum. Scopul acestui antrenament este creșterea, așa că faceți fiecare set și fiecare reprezentant cu tot ce aveți.
Destul de chitchat. Hai să ajungem la sală și să ne lovim cu fundul.
Warm-Up Stair Stepper
Este foarte important să vă încălziți înainte de a începe să vă antrenați picioarele. „Îmi place să-mi slăbesc articulațiile și să-mi mișc sângele prin mușchi”, spune Ashley. "Am genunchi răi și flexori de șold răi, așa că este important pentru mine să mă mobilizez, astfel încât să nu mă rănesc."
Exercițiul 1 Squat din spate
Seturi de încălzire: 3 seturi de 10 repetări Seturi de lucru: 3 seturi de 10-12 repetări
Ashley începe să fie ușoară, deoarece își dorește ca mușchii ei să treacă prin gama corectă de mișcare înainte de a adăuga greutate. "Nu vreau să mă îngraș prea repede pentru că nu vreau să mă rănesc. Deci, lucrați încet până ajungeți la aproximativ 70% din greutatea maximă", sfătuiește ea.
"Îmi place să fac genuflexiuni la spate, pentru că mă pot concentra asupra ischișorilor, glutei și quad-urilor. Am avut întotdeauna probleme cu creșterea picioarelor, așa că îmi place să pun genuflexiuni în antrenament pentru a obține mai mult mușchi."
Exercițiul 2 Squat frontal
Set de încălzire: 1 set de 10 repetări Seturi de lucru: 3 seturi de 12-15 repetări