Constipație Menținerea intestinelor sănătoase Kaiser permanent

Prezentare generală a subiectului

Pentru intestinele sănătoase, evitați constipația. Poti:

Includeți în dietă fructe, legume, fasole și cereale integrale în fiecare zi. Aceste alimente sunt bogate în fibre.
Bea multe lichide, suficient pentru ca urina să fie galben deschis sau limpede ca apa.
Fă niște exerciții în fiecare zi. Încercați să faceți activitate moderată cel puțin 2½ ore pe săptămână. Sau încercați să faceți o activitate energică cel puțin 1¼ ore pe săptămână. Este bine să fii activ în blocuri de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii.
Luați în fiecare zi un supliment de fibre, cum ar fi Citrucel sau Metamucil, dacă este necesar. Citiți și urmați toate instrucțiunile de pe etichetă.
Programați timpul în fiecare zi pentru o mișcare intestinală. A avea o rutină zilnică vă poate ajuta. Luați-vă timp și nu vă strângeți când aveți o mișcare intestinală.

Curent începând cu: 15 aprilie 2020

Autor: Personalul Healthwise
Revizuire medicală: MD Adam Husney - Medicină de familie
E. Gregory Thompson MD - Medicină internă