Consilierea holistică a alimentelor sunt mesele dvs. care vă afectează blogul Terapiei dispoziției

Pe măsură ce mai mulți practicieni din domeniul sănătății mintale îmbrățișează o viziune holistică asupra stării de bine, rolul alimentelor și al dietei capătă o atenție sporită. Numeroase studii arată o legătură între diete mai sănătoase și incidențe mai mici de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală.

În eforturile lor de a dezvolta planuri de sănătate individualizate, clinicienii lucrează adesea în colaborare cu profesioniști din domeniul alimentar, care pot ajuta o persoană pe baza nevoilor sale specifice. Profesioniștii din alimentație pot include nutriționiști, dieteticieni înregistrați și alții care promovează gătitul sănătos.

Dacă credeți că mâncarea dvs. vă poate afecta starea de spirit, începeți cu o evaluare a alimentelor și apoi discutați-o cu terapeutul dumneavoastră.

Cum să păstrați un jurnal alimentar

Ideea din spatele păstrării unei evidențe a ceea ce mănânci este să observi dacă pare să existe o corelație între ceea ce mănânci și cum te simți.

Găsiți un terapeut

Rețineți alimentele specifice pe care le consumați și cum vă simțiți după ce le-ați mâncat. Cum arată ziua ta tipică? Țineți evidența momentelor în care mâncați și a modului în care vă simțiți imediat după ce ați mâncat, precum și la o oră după terminarea mesei. La sfârșitul zilei, rețineți cât de energic sau letargic sunteți, dacă ați făcut mișcare și pentru cât timp.
Urmăriți tiparele gustărilor și întrebați-vă ce le declanșează. Gusteți pentru că vă este foame? Sau pentru că ești stresat sau plictisit? Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta la procesarea acestor tipare.
Care sunt gândurile/sentimentele/mesajele familiei tale față de mâncare? Există anumite gânduri sau asociații pe care le aveți în legătură cu anumite alimente? Ar putea fi util să discutați acest lucru cu terapeutul dvs. pentru a explora amintirile copilăriei dvs. referitoare la mâncare.
Dacă vă observați că vă bateți sau vă restricționați consumul de alimente, verificați-vă cu voi înșivă pentru a vedea dacă există mesaje despre valoarea de sine și valoarea în funcție de greutate. Mulți oameni se luptă cu aceste probleme pe baza imaginilor și mesajelor din mass-media și poate fi util să vorbiți prin acestea în spațiul sigur al cabinetului unui terapeut.

Găsirea unui profesionist în nutriție care să lucreze cu dvs.

Multe programe tradiționale de consiliere nu îi educă pe practicieni cu privire la rolul alimentelor în sănătatea mintală. Este important să faceți anumite cercetări pe cont propriu și să cereți terapeutului dvs. să exploreze aceste probleme împreună cu dvs. Întrebați despre acreditările terapeutului, instruirea și experiența de lucru cu cazuri similare cu ale dvs.