Conectarea la Hunger - Spitalul Mather

este foame

De Melissa Buscetta, RDN, CDN

Dacă ați luat vreodată o dietă, este posibil să fi ignorat semnalele foamei, spunându-vă „Nu, asta nu face parte din dieta mea!” Sau, au existat momente în care te-ai simțit plin, dar ai continuat să mănânci, gândindu-te „Ei bine, m-am înșelat deja, așa că aș putea la fel de bine să continui”. De-a lungul timpului, aceste mesaje mixte pot estompa foamea și plinătatea.

Există trei strategii pentru a vă ajuta să vă acordați indicii despre foame și plinătate.

Scara Foamei - Prevedeți o scară de la 1 la 10; 1 înseamnă că abia îți este foame și 10, devorabil. Începeți să vă pregătiți mâncarea când aveți aproximativ 2 ani, acordându-vă suficient timp pentru a găti sau a lua o masă înainte ca foamea să vă afecteze starea de spirit și nivelul de stres. De unde știi când ești plin? Te simți mulțumit, energizat sau cu capul clar? Încă o dată, definiția dvs. despre plenitudine este complet unică pentru dvs. Prevedeți aceeași scară, dar de data aceasta la 1, încă vă este foame și la 10, sunteți atât de umplu încât vă simțiți rău. Străduiți-vă să nu mai mâncați când sunteți la 7, când stomacul este plin de 3/4 și încă mai are loc să vă digere mâncarea.