Concepții greșite despre grăsime
Ca culturist, nu sunt un fan al grăsimii. Grăsimea acoperă mușchii câștigați greu, reducând definiția la aproape nimic și este inestetică în sine.
1. Consumul de grăsime vă va îngrașa:
Acest lucru nu este complet adevărat. Există mai multe forțe care te îngrașă decât consumul de grăsime. Există multe grăsimi sănătoase care încurajează de fapt pierderea în greutate în organism. Uleiul de semințe de in este doar un exemplu al unei astfel de grăsimi. Zaharul este o componenta cheie in ingrasarea. Reducerea carbohidraților simpli și chiar complexi, într-o anumită măsură, sa dovedit a fi mult mai eficientă decât tăierea grăsimilor. Zaharurile simple, cum ar fi suc, cocs și alte lucruri din linia de bomboane ar trebui să fie prima prioritate. Acest lucru nu înseamnă că reducerea grăsimii nu va ajuta. Evitarea McDonald's ar trebui să fie de la sine înțeles dacă pierderea în greutate este scopul. Problema este că am auzit mult pentru mulți oameni spunând că încercau să piardă în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și nici nu știau rolul pe care îl pot juca carbohidrații în obiectivele lor.
2. Dacă nu mai lucrați, mușchii se vor transforma în grăsimi:
Aceasta este o idee oribilă, fără niciun adevăr în spate. Mușchiul nu se poate transforma în grăsime mai mult decât picioarele tale se pot transforma în brațe suplimentare. Sunt părți ale corpului complet diferite. Odată ce ați renunțat la antrenament, mușchii vor reduce dimensiunile încet, nu se vor transforma într-o ciupercă grasă. La fel de adevărat este faptul că nu puteți transforma grăsimea în mușchi.
Dacă sunteți foarte supraponderal, trebuie să pierdeți grăsimea prin cardio înainte de a vă vedea mușchiul. Grăsimea nu se va transforma doar în mușchi. Corpul nu funcționează acum și nici nu a funcționat vreodată așa. De unde cred că s-ar putea să vină această idee, este momentul în care oamenii se adaugă în masă pentru a adăuga masă musculară și vor îngrășa. Odată ce o persoană renunță la ridicarea în greutate, ei pot rămâne cu o grăsime suplimentară decât au început. Dar acest lucru se datorează procesului de volum, nu de la transformarea mușchiului în grăsime.
3. Definiția musculară este crescută prin exerciții de „definire musculară”:
Gresit! Definiția musculară este determinată de mărimea mușchiului și de cantitatea de grăsime care îl acoperă. Nu puteți defini un mușchi prin exerciții de genul acesta. Mușchii trec prin două etape, cresc sau nu. Nu își schimbă forma în funcție de exercițiile pe care le alegeți. Forma musculară este determinată de genetică. Dacă doriți o definiție musculară excelentă, faceți cardio. Am auzit o mulțime de oameni în sala de gimnastică spunând „Nu vreau mușchi mari, doar o să-i definesc”, și apoi rătăcesc făcând exerciții pe care ei cred că le „definesc” mușchii. Construiți mușchi mari și apoi eliminați grăsimea. Apoi, și numai atunci, veți vedea definiția?