| Justin Kompf | | |
Mentalitate și motivație • Nutriție
Distribuiți acest articol:
Recomandările de slăbire pot face mai mult rău decât bine. Descompunem psihologia pierderii în greutate și modul în care cei mai buni antrenori își pregătesc clienții pentru încredere și succes.
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Odată, un client care dorea să piardă în greutate s-a defectat și a plâns chiar înainte de sesiunea noastră de antrenament. Era deranjant, dar în timp am aflat că acest lucru nu este neobișnuit.
Clienții se bazează pe expertiza noastră pentru a-i ajuta să piardă în greutate, dacă acesta este obiectivul lor, dar trebuie să ne dăm seama, de asemenea, că, până când vin la noi, sunt bătăiți și purtați de nenumărate eșecuri și sunt disperați de speranță. Înțelegeți că, pe baza experiențelor lor trecute cu eșecul, ar prefera să nu încerce, deoarece potențialul poticnire din nou (chiar dacă este o mică șansă la distanță) este prea dureros psihologic, așa cum sugerează acest studiu din Diabetes Care.
Poate că aveți intenții bune și ați citit toate tacticile de ultimă oră pentru a ajuta un client să obțină rezultatele dorite, dar cum puteți fi siguri că nu îl răniți în continuare - psihologic, emoțional sau poate fizic?
Asta vreau să trec în acest articol, prieteni. Mai exact, voi schița:
- Cum unele recomandări privind pierderea în greutate pot face mai mult rău decât bine
- Mitul unui „metabolism deteriorat”
- Abordarea corectă a pierderii în greutate pe care o implementează cei mai buni antrenori
„[Persoanele cu obezitate] simt că este rușine că sunt eșecuri, iar eșecul în sine este un lucru atât de puternic, încât mănâncă o persoană. Cum alimentezi schimbarea pozitivă prin vinovăție și rușine și simțindu-te ca un eșec? ” - Dr. Yoni Freedhoff, MD
Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi putem face pentru a facilita succesul unui client este să abordăm (cu respect) dezinformarea, să îi evaluăm corect punctele de lipire și să o orientăm spre comportamente care susțin pierderea în greutate (și menținerea acesteia pe termen lung).
Știm că pentru a obține pierderea în greutate trebuie să inducem un deficit caloric, care se poate face prin restricționarea caloriilor și urmarea unui program de exerciții. Ambele sunt părți integrante ale unui plan de slăbire, dar ambele pot fi duse și la extrem și lasă clienții mizerabili, fiziologic și emoțional și îi determină să cadă din vagon. Un plan „extrem” ar putea include 60 de minute de cardio, șase sau șapte zile pe săptămână și ridicarea de cinci ori pe săptămână.
Dacă faci astfel de recomandări, ești un antrenor iresponsabil, cu mâinile jos. De fapt, ați putea face posibilă daune clientului dumneavoastră.
Nu este doar un deficit de calorii
Deși este adevărat că pentru a pierde în greutate o persoană trebuie să aibă un deficit caloric, știm că greutatea nu dispare în mod magic atât de ușor și previzibil în lumea reală.
Pierderea în greutate deja nu este ușoară, dar combinați un proces dificil cu pletora de dezinformare sau informații incomplete și promisiuni de remedieri „rapide și ușoare” și aveți o rețetă pentru a pregăti oamenii pentru eșec.
Jordan Syatt, un antrenor personal, a cărui listă impresionantă de clienți include influențatori precum Gary Vaynerchuk, spune că planurile slab prescrise de pierdere a grăsimii sunt cele care:
„Nu oferiți niciun sprijin în afara nutriției. Ca și în cazul în care nu există responsabilitate. Fără motivație. Fără check-inuri sau întrebări „hei, ce simți?” Antrenamentul nutrițional (și de forță) este mult mai mult decât simpla descifrare a numerelor și a programelor. Este vorba de a-ți cunoaște clientul și de a-l motiva nu numai, ci de a-i ajuta să învețe cum să se motiveze pe ei înșiși. ”
Există un punct dulce pentru restricții calorice care poate împiedica pierderea în greutate, dar evită totuși posibilele daune fiziologice și emoționale ale clientului. Studiile arată că, deși exercițiul fizic este important, pierderea în greutate numai din exerciții fizice este modestă și trebuie completată cu o dietă sănătoasă care să lase clientul într-un deficit.
Dar cantitatea de activitate fizică necesară pentru a menține efectiv pierderea în greutate este mare și individualizată. De exemplu, persoanele din Registrul național de control al greutății care au menținut pierderea în greutate au niveluri de activitate echivalente cu mersul pe jos aproximativ 28 de mile pe săptămână. Sunt o mulțime de pași!
Cu alte cuvinte, trebuie să înțelegeți două lucruri importante:
- Clientul dvs. are nevoie de niveluri ridicate de activitate fizică.
- Dar nivelurile ridicate de activitate ale clientului dvs. nu trebuie să fie viguroase.
Asta înseamnă că clientul dvs. nu trebuie să facă ore și ore de alunecare pe eliptică sau bandă de alergare în fiecare zi. Mai degrabă, ar beneficia probabil de o activitate cardiovasculară moderată intensă timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, cu mersul pe jos pe tot parcursul zilei.
Exemplu: sugerați-i clientului dvs. să facă o plimbare de 10 minute în timpul pauzelor de prânz și o plimbare de 20-30 de minute după cină. Oricare sugestie este mai ușor de întreținut în comparație cu 60 de minute de lovitură de scări în fiecare zi a săptămânii.
Este posibil să dăunăm metabolismului cuiva?
Probabil ați auzit povești de groază ale clienților al căror metabolism a fost complet distrus de la urmarea dietelor cu conținut scăzut de calorii și a programelor care implicau niveluri de activitate supraomenești.
Nu este greu de văzut de ce oamenii pot fi dezinformați. Precision Nutrition a publicat un articol excelent, scris de Brian St. Pierre, RD, chiar pe acest subiect. Așa cum a scris în articol, ecuația pentru modificările compoziției corpului este:
Modificări în depozitele corporale = intrare de energie - ieșire de energie
Ecuația de mai sus este valabilă pentru toată lumea, dar există o mulțime de alți factori care trebuie luați în considerare, cum ar fi:
- Nivelul hormonilor sexuali
- Aportul de macronutrienți
- Stil de exercițiu
- Vârstă
- Medicament
- Predispozitie genetica
