Compus vs.
C urios cât de compus vs. exercițiile de izolare se compară între ele? Vom încerca să ajungem la partea de jos aici. Indiferent dacă abia îți începi călătoria de fitness sau ai participat de ceva vreme, poți beneficia de ambele tipuri de exerciții. Vă vom arăta cum!
Ce sunt exercițiile compuse?
Pur și simplu, un exercițiu compus este un exercițiu care vizează și utilizează mai multe grupuri musculare majore și articulații în același timp. Dacă urmați un program de fitness sau participați la sport, este cel mai probabil să efectuați cel puțin unele dintre aceste mișcări în timpul antrenamentelor.
Aveți nevoie de un exemplu? Să aruncăm o privire la genuflexiunea bună. Squats vizează în primul rând cvadricepsul, dar îți cer, de asemenea, să îți angajezi nucleul, hamstrii, fesierii și vițeii pentru a efectua mișcarea. Datorită naturii multifuncționale a genuflexiunilor, acestea sunt un plus excelent pentru aproape orice rutină de antrenament.
Un alt mare exercițiu compus este mortul. Șoldurile și genunchii funcționează împreună pentru a permite corpului să se balanseze înainte pentru a ridica greutatea, declanșând o întreagă serie de mușchi să lucreze împreună pentru a crea mișcarea. Credeți sau nu, atunci când este efectuat corect, mortalitatea se folosește în aproape toate articulațiile și grupurile musculare din corp.
Beneficii de exerciții compuse
Deoarece exercițiile compuse necesită utilizarea mai multor grupuri musculare sau articulații simultan, beneficiile exercițiilor compuse sunt multe. Ne plac pentru că sunt eficienți, economisindu-ne timp utilizând mai mulți mușchi simultan. Veți vedea tot felul de exerciții compuse în planul dvs. de antrenament 8fit.
Dacă scopul tău este să ajungi mai în formă, exercițiile compuse sunt un plus excelent pentru rutina ta de fitness. Lucrând mai multe articulații și mușchi în același timp, puteți ajunge să ardeți mai multe calorii doar pentru că veți cheltui mai multă energie. În mod similar, mișcările multiple care au loc în timpul unui exercițiu compus vă pregătesc corpul să ridice sarcini mai grele decât un exercițiu de izolare. De ce e așa? Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. folosește mai mulți mușchi pentru a finaliza antrenamentul, la rândul său semnalând un răspuns hormonal mai mare al testosteronului, care poate repara daunele structurale și vă poate ajuta să vă mențineți câștigurile.
Exercițiile compuse sunt, de asemenea, ideale, deoarece permit corpului să se deplaseze funcțional și să îndeplinească sarcinile zilnice cu ușurință - asta pentru că exercițiile precum genuflexiunile și ascensiunile simulează mișcări zilnice, cum ar fi așezarea în picioare sau în picioare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sportul sau alte activități sportive, exercițiile compuse vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Arde mai multe calorii.
Te face mai puternic.
Ajutați la îmbunătățirea coordonării.
Prezentarea noastră: Cele mai bune exerciții compuse
Vrei să știi care mișcări considerăm că sunt cele mai bune exerciții compuse pentru diferite grupe musculare? Verificați cele mai bune liste de mai jos!
Cele mai bune exerciții compuse în piept
Presă pe banc
Flotări cu aderență largă
Cele mai bune exerciții compuse pentru spate
Cele mai bune exerciții compuse pentru picioare
Ghemuire din spate cu bilă