Componentele caloriilor de întreținere (TDEE) - Hipertrof
Trebuie să fii aici din cauza curiozității tale și chiar apreciez asta. Deci, care sunt componentele TDEE la urma urmei?
Ce naiba facem care are nevoie de toată această energie, corect?
În regulă, să dezgropăm.
Defalcarea caloriilor de întreținere (TDEE)
Cheltuim energie într-o zi, fie odihnindu-ne, fie ne odihnindu-ne. Fantomă! Cam asta o rezumă.
Energia cheltuită odihnindu-se
Chiar dacă nu vă mișcați cinstit toată ziua și pur și simplu continuați să vă întindeți pe pat sau să vă uitați la un perete (nu faceți asta) totuși ați cheltui ceva energie pentru a respira, pentru a pompa sânge, pentru a gândi și pentru a trăi. Această bucată de energie consumată se numește Rată metabolică bazală (BMR).
De fapt, acest lucru ar putea fi o surpriză pentru dvs., dar BMR reprezintă cea mai mare parte din cheltuielile zilnice totale de energie, indiferent dacă sunteți sedentar sau foarte activ - respectiv 80 până la 56% [1]. Cheltuielile de energie din exerciții/activități sunt, prin urmare, mici în raport cu cheltuielile de energie în repaus.
Timpul pe care îl petreceți omorându-l în sala de sport se adaugă doar aproximativ 10% la TDEE .
Dar ridicarea greutăților mari vă este benefică în mai multe moduri!
Ridicarea greutăților nu numai că mărește cheltuielile dvs. de energie care nu se odihnesc, ci și crește semnificativ cheltuielile de energie în repaus (RMR sau BMR). Rezolvarea cauzează micro-daune la mușchi, ceea ce, la rândul său, mărește metabolismul în repaus (RMR) și ardeți eficient calorii în timp ce vă răciți pe canapea, reparându-vă mușchii!
De asemenea, RMR este direct corelat cu compoziția corpului. InBodyUSA a scris un articol minunat despre modul în care compoziția corpului vă afectează metabolismul în repaus.