Complex de gantere cu corp întreg de 15 minute
Dacă încercați să ardeți calorii serioase într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce lucrați tot corpul, atunci acest circuit este chiar pe aleea voastră. Un set de gantere este tot ce ai nevoie pentru a finaliza acest complex de gantere de 15 minute pentru tot corpul. Oferă-i tot ce ai și amintește-ți că fiecare antrenament contează. După ce ați terminat, veți fi cu un pas mai aproape de obiectivele dvs.!
Complex de gantere cu corp întreg de 15 minute
Descriere: Repetați acest circuit de 2 ori și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi.
Echipament: gantere
Încălziți și răciți
Instrucțiuni complexe cu halteră de 15 minute pentru tot corpul
1. Balansoar cu halteră: 45 de secunde. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și țineți o ganteră cu ambele mâini. Ghemuiți-vă și aduceți gantera între picioare. Ridicați-vă și rotiți gantera până la aproximativ înălțimea pieptului. Reveniți la poziția ghemuit și repetați.
2. Recul de placă cu braț drept: 45 de secunde. Treceți în poziție de scândură și ridicați un braț în sus și înapoi, menținându-l drept. Coborâți brațul în poziția inițială, repetați timp de 30 de secunde și comutați laturile.
3. Lunch pumn: 45 de secunde. Stai drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și poziționează ganterele la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, flectați genunchii și împingeți brațul stâng afară printr-o mișcare de lovitură. Ridică-te, schimbă picioarele și repetă.