Comparația caloriilor arse de alergare; Zumba Dancing Live Healthy
Legate de
Nu există nicio îndoială că alergarea este una dintre cele mai benefice forme de exerciții fizice - dar nu trebuie să fie singurul instrument din cutia dvs. de instrumente de fitness. O mulțime de alte activități îți vor oferi inima și te vor ajuta să arzi o cantitate semnificativă de calorii, inclusiv Zumba, forma populară de fitness de dans.
Estimează caloriile
Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul oricărei activități depinde de vârsta, greutatea și intensitatea la care faceți acest exercițiu. Acest lucru poate face comparațiile alăturate, dar așteptați să ardeți aproximativ același număr de calorii făcând Zumba ca și când ați face jogging. Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise, participanții la Zumba au ars aproximativ 9,5 calorii pe minut. Este aproximativ același număr de calorii pe care o persoană de 120 de kilograme le va arde în timp ce faceți jogging într-un ritm moderat - aproximativ 9,3 calorii pe minut. Accelerați la un ritm de „alergare”, totuși, și acea persoană de 120 de kilograme va arde mai mult ca 11,4 calorii pe minut - mult mai mult decât Zumba.
Monitorizează-ți ritmul cardiac
Alergatul poate arde mai multe calorii pe minut, dar cursurile de Zumba tind să dureze 45 de minute până la o oră sau mai mult - așa că ar trebui să alergi o cantitate egală de timp pentru a arde mai multe calorii alergând decât ai face în timpul unui curs de Zumba. Și întrucât există potențial de variație a intensității, una dintre singurele modalități de a determina ce exercițiu vă va ajuta să ardeți mai multe calorii este să le încercați. Purtați un monitor de ritm cardiac sau testați ritmul cardiac manual în timpul fiecăruia dintre cele două antrenamente. Cel care provoacă o frecvență cardiacă mai rapidă este probabil cel mai mare arzător de calorii pentru dvs.