Colesterol, boli de inimă, condiții de tensiune arterială crescută de știut

Articole despre colesterol ridicat

Colesterol ridicat

Colesterol ridicat - Glosar de termeni: colesterol, boli de inimă și hipertensiune arterială

  • Factori de risc cu colesterol ridicat
  • Diagnostic
  • Alimente de mâncat și de evitat
  • Colesterol ridicat la bărbați
  • Colesterol ridicat la copii
  • Glosar de termeni
  • Tratamente alternative

Confuz de jargonul medical? Luați în considerare această foaie de înșelătorie. Iată toți termenii pe care trebuie să îi cunoașteți atunci când vine vorba de boli de inimă, colesterol ridicat și hipertensiune arterială - și modificările stilului de viață care vă ajută să le preveniți sau să le gestionați.

tensiune

Exercitii aerobice : De asemenea, cunoscut sub numele de „cardio”, exercițiul aerob este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Exemplele includ mersul pe jos, joggingul, alergarea, săritura de coardă și înotul. Studiile arată că efectuarea a 30 de minute de exerciții aerobice timp de 5 până la 7 zile pe săptămână vă poate reduce riscul de boli de inimă, vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate crește colesterolul HDL (bun) și vă poate ajuta la scăderea în greutate.

Dieta DASH: DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este un plan de dietă de la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui care ajută la scăderea tensiunii arteriale. În acest plan, mâncați o dietă bogată în fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, pește, carne de pasăre, fasole, semințe și nuci. Dieta este săracă în grăsimi saturate, colesterol, zaharuri, carne roșie și sare.

Fibră: Un carbohidrat găsit în fructe, legume și cereale. Există două tipuri de fibre. Fibrele solubile, care se găsesc în ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz, se pot dizolva în apă și ajută la scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Fibrele insolubile, care se găsesc în făina integrală de grâu, tărâțe de grâu, nuci, fasole și alte legume, cum ar fi conopida și cartofii, ajută la digestie și pot ajuta la prevenirea și tratarea constipației. Cercetările arată că dietele bogate în fibre (aportul zilnic recomandat este de aproximativ 38 de grame pentru bărbați și 25 pentru femei) pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă.

HDL colesterol: Două tipuri de colesterol se găsesc în fluxul sanguin: HDL și LDL. HDL este genul „bun”. Acționează ca un colector, ridicând colesterolul suplimentar și ducându-l înapoi în ficat. Când un medic vă testează nivelul de colesterol din sânge, doriți ca nivelurile de HDL să fie ridicate. Nivelurile HDL de 60 sau mai mult vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă.

Ritm cardiac: Ritmul cardiac este cât de repede bate inima ta. Se numește și pulsul tău. Verificându-l atunci când faci mișcare, poți urmări cât de mult lucrează inima ta. Rata dvs. de frecvență cardiacă țintă depinde de vârsta dvs. și de cât de intensă este activitatea pe care o faceți. Adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți boli de inimă. Puteți purta un monitor de ritm cardiac sau puteți învăța să vă luați pulsul folosind doar degetele, de preferință la încheietura mâinii.

Continuat

Hipertensiune: Un alt cuvânt pentru hipertensiune arterială, hipertensiune arterială este o afecțiune comună în care sângele curge prea puternic prin arterele tale. Tensiunea arterială este măsurată prin două numere. Numărul de sus se numește tensiunea arterială sistolică, iar numărul inferior este tensiunea arterială diastolică. Tensiunea arterială este ridicată când este la 130/80 sau peste. Tensiunea arterială normală este de 120/80 sau mai mică.

Colesterol LDL: Acesta este tipul „rău” de colesterol. Deși corpul dumneavoastră are nevoie de puțin din el pentru a construi celule, prea mult LDL se poate acumula pe pereții vaselor de sânge în timp, blocând în cele din urmă fluxul sanguin, ceea ce poate duce la boli de inimă. Când un medic îți testează nivelul de colesterol din sânge, cu cât există mai mulți LDL, cu atât riscul de boli de inimă este mai mare.

Meditaţie: O tehnică de relaxare care implică curățarea minții și concentrarea atenției asupra respirației, senzații fizice sau un singur cuvânt sau frază repetată (uneori numită mantra). Cercetările arată că meditația regulată reduce stresul și ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă.