Cofeina și somnul - Cât timp rămâne cafeaua în corpul somnului
Beep beep beep. Este ora 6 dimineața, ați apăsat butonul de amânare de trei ori, dar acel ceas cu alarmă amenințător încă mai sună la apelul de trezire. Nu-ți poți aminti propriul nume, cu atât mai puțin găsești puterea de a te scoate din cuibul tău confortabil. Apoi te lovește - aroma îmbătătoare a unei oale de cafea proaspăt preparată îți iese din nas și ai brusc motivația să te miști.
Cum se face că chiar și mirosul de cafea vă poate face să vă simțiți mai obositor? Dacă nu-ți poți începe ziua fără o doză moderată de cofeină, nu ești singur. Peste 150 de milioane de americani iau o ceașcă de joe dimineața și mulți continuă să bea toată ziua.
O mulțime de studii se laudă cu numeroasele beneficii pentru sănătate ale cafelei și câteva subliniază și dezavantajele sale, dar care este treaba când vine vorba de somn? Cofeina și somnul pot coexista? Să aflăm!
Câtă cafeină consumă persoana obișnuită?
Cum funcționează cafeina?
Cât timp rămâne în corpul tău?
Cum afectează ciclurile naturale de somn?
Există o cantitate sănătoasă?
Când este cel mai bun moment pentru a-l avea?
Sfaturi pentru a dormi mai bine după cafeină
Cât de multă cafeină consumă persoana medie?
Legenda spune că un păstor de capre pe nume Kaldi a fost primul care a descoperit cafeaua cu mii de ani în urmă. Povestea spune că Kaldi și-a observat caprele mâncând o fasole misterioasă și ore mai târziu au avut atât de multă energie încât nu au putut să doarmă. Cultivarea și comerțul acestei fasole a început în secolul al XV-lea în Arabia, răspândindu-se în cele din urmă în țările vecine și în întreaga lume.
Cafeaua a sosit în America la mijlocul anilor 1600, dar până la revolta din Boston Tea Party din 1773 a devenit alegerea preferată a băuturilor de către americani (și rămâne așa până în prezent). Aproape fiecare iubitor de cafea a cheltuit o mică avere pe o delicioasă cafea cu mirodenii de dovleac sau caramel sărat la cafeneaua preferată din America. De fapt, Starbucks a fost responsabil pentru o creștere de 700% a consumului de cafea între 1995-2000. [1]
90% dintre adulții nord-americani și 85% dintre americani cu vârsta peste doi ani consumă zilnic cel puțin o băutură cu cofeină. De fapt, cofeina este cel mai frecvent utilizat medicament psihoactiv din lume.
Știu, ești șocat! La fel și eu. Ca părinte al a trei copii (unul care în prezent are doi ani), am fost la îndemână să citesc că s-ar putea să-mi droghez copiii, fără să știe, o substanță psihoactivă în fiecare zi.
O persoană obișnuită consumă aproximativ 200 mg de cofeină pe zi, cei mai mari consumatori consumând mai mult de 380 mg. [2] În timp ce cafeaua este alegerea numărul unu pentru băuturi cofeinizate, cei cu vârsta sub 18 ani tind să prefere băuturile răcoritoare și ceaiul.
Probabil știați deja că cafeaua conține cofeină, dar există o mulțime de alte surse furioase de cofeină de care este posibil să nu fiți conștienți. Cofeina se găsește și în alte băuturi aromate, ciocolată, cereale pentru micul dejun, înghețată, cacao fierbinte, ceaiuri din plante, anumite medicamente, băuturi energizante și mulți aditivi alimentari.
Cu siguranță am făcut greșeala de a-mi lăsa copiii să ia ciocolată prea aproape de culcare doar pentru a face față mâniei apocalipsei zombie înalte de trei metri, când copiii mei obosiți cu fir nu vor merge să doarmă în acea noapte. Dacă v-ați așezat vreodată acolo aruncându-vă după o halbă de drum stâncos, cofeina ar putea fi vinovată.
Să aruncăm o privire asupra cantității de cofeină găsită în diferite alimente, ținând cont de faptul că medicii recomandă adulților să-și limiteze aportul la 400 mg pe zi, iar Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor sub 12 ani să evite în întregime cofeina. [3]
Cât de multă cafeină este în mâncarea ta?
Starbucks Venti Coffee
20 uncii
Cafea
8 uncii preparate
Taur rosu
8 uncii
Espresso
1.5 uncie de fluid împușcat
Ceai cu gheata
12 uncii
Înghețată de cafea Ben & Jerry’s
8 uncii
roua muntelui
12 uncii
Clif Energy Bar
1 bar
Diet Coke
12 uncii
Ceai negru
8 uncii
Coca-Cola Classic
12 uncii
Medicină de Relief la rece
1 comprimat
Ceai alb
8 uncii
Ceai verde
8 uncii
Ceai Kombucha
8 uncii
Ciocolata neagra
1 uncie
Pulbere de cacao crudă
1 lingură
Cafea decofeinizata
8 uncii
Ciocolata cu lapte