Coerența studiului este esențială pentru pierderea în greutate
Pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, fiți consecvenți.
Un nou studiu sugerează că pierderea lentă, dar constantă de kilograme în fiecare săptămână poate fi mai benefică pentru pierderea în greutate pe termen lung decât a vă vedea greutatea scăzând drastic, doar pentru a crește din nou.
Dezvoltarea unui program stabil de alimentație sănătoasă și exerciții fizice poate ajuta la menținerea consecvenței gestionării greutății, a spus Emily Feig, autor principal al studiului și coleg postdoctoral la Massachusetts General Hospital. Studiul a fost publicat luni în revista Obesity.
„Nu știm încă ce este problematica variabilității în greutate. Ar putea reflecta probleme în urma unei diete și a unui plan de exerciții în mod consecvent. Dar este, de asemenea, posibil ca, din punct de vedere fiziologic, unii oameni tind să piardă în greutate mai mult decât alții, indiferent de cât de atent urmează o dietă ", a spus Feig, care a efectuat studiul ca doctorand la Universitatea Drexel.
„Cea mai bună recomandare a mea pentru pacienți, pe baza acestei cercetări, este să încercați să păstrați alimentația destul de similară zi de zi”, a spus ea. „Lucruri precum planificarea în avans, pregătirea mâncării pentru săptămâna de duminică și reducerea frecvenței de a mânca la restaurante pot ajuta în acest sens, deoarece reduc șansele de a lua decizii impulsive cu privire la ce să mănânce. Construirea unui obicei de a mânca sănătos și consecvent poate ajuta pacienții reduc variabilitatea în greutate și slăbesc mai constant, chiar dacă este într-un ritm lent. "
Studiul a implicat 183 de adulți supraponderali sau obezi, în majoritate femei albe, care locuiesc lângă Philadelphia. Timp de un an, au participat la un program de slăbire în care au fost sfătuiți cu privire la dieta și exercițiile fizice.
De la începutul programului, greutatea lor a fost urmărită, măsurată și analizată săptămânal. Adulții au participat, de asemenea, la ședințe de evaluare la șase, 12 și 24 de luni.
Cercetătorii au descoperit că variabilitatea în greutate în fiecare săptămână în rândul adulților, măsurată în primele șase și 12 săptămâni ale programului, a fost asociată pozitiv cu o scădere mai mică în greutate ulterioară la 12 și 24 de luni.
Cu alte cuvinte, o variabilitate mai mare a greutății măsurată la începutul programului a prezis care pacienți vor continua să lupte cu controlul greutății lor până la sfârșitul programului și un an mai târziu, potrivit rezultatelor studiului.
Feig a spus că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina cât de semnificativă poate fi legătura dintre variabilitatea greutății și controlul greutății pe termen lung. Cu toate acestea, studiile au arătat că cantitatea totală de pierdere în greutate în primele câteva săptămâni ale unui program poate prezice modul în care oamenii fac mult mai târziu, a spus ea.