CoachCast Optimizarea fiziologiei cu Stacy Sims TrainingPeaks

Dave s-a așezat cu Dr. Stacy Sims pentru a discuta despre modul în care antrenamentul ar trebui să difere între bărbați și femei și multe altele.

Antrenorii ar trebui să se străduiască întotdeauna să construiască antrenamente în funcție de fiziologia unică a sportivilor lor, dar câte dintre practicile noastre de antrenament sunt ponderate de experiența masculină? Te gândești la modul în care nutriția și hidratarea afectează performanța? Dar chiar și practicile de coaching pentru a crește bacteriile benefice din intestin?

Dave s-a așezat cu Dr. Stacy Sims pentru a discuta subiectele de mai sus și multe altele. Au vorbit despre știința rea și învechită care a condus la antrenamente unice, despre modul în care hormonii afectează antrenamentul în performanță atât la bărbați, cât și la femei și despre resursele care pot ajuta antrenorii și sportivii să ajungă la baza cererilor din suplimente și mențiuni nutriționale.

Citate remarcabile

„Și cu cât am intrat mai mult în el și cu cât am început să mă uit mai mult la el, cu atât am realizat că tot ceea ce știm în nutriție și științe sportive și ex-fizică se bazează pe un model masculin. Deci, trebuie să ne gândim, majoritatea jumătății populației nu este cu adevărat bărbați și cu siguranță nu sunt sportivi de sex masculin de la 18 la 22 de ani. Dreapta? "
„Dacă faci antrenament de post, crești dependența de acizii grași liberi. Sigur, pentru că corpul tău este în stres, are nevoie de metabolism. Dar, te uiți la rezultatele performanței, rezultatele sunt echivoce. Când te uiți la rezultatele în materie de sănătate, este o persoană care nu merge și oamenii nu vorbesc despre asta. "
„Machiajul microbiomului [sportivilor de anduranță] este foarte, la fel ca un american obez sedentar care urmează dieta americană standard. Iar motivul pentru aceasta este atunci când faci mișcare în acel mediu fierbinte și hipoxic în care se află intestinul tău și îl hrănești cu zahăr, acesta încurajează dezvoltarea bacteriilor care se dezvoltă pe baza de zaharuri simple. Deci, chiar dacă mănânci curat restul timpului, îți strici într-adevăr microbiomul intestinal și ai un astfel de impuls pentru schimbare atunci când se află într-o astfel de suferință. ”

Resurse

Dr. Facebook Stacy Sims
Dr. Stacy Sims Instagram
Dr. Stacy Sims Twitter
ROAR: Cum să-ți asociezi mâncarea și fitness-ul cu fiziologia ta feminină unică pentru o performanță optimă, o sănătate excelentă și un corp puternic și slab pentru viață de Dr. Stacy Sims
Examine.com

Transcrierea episodului

În episodul de astăzi al TrainingPeaks CoachCast, sursa dvs. pentru cele mai recente informații despre arta, știința și afacerile antrenorului. Principiile dvs. de antrenament se bazează pe o metodologie unică, care nu ia în considerare fiziologia unică a sportivilor dvs.

Bună băieți, Dave Schell aici și la episodul din săptămâna din TrainingPeaks CoachCast, m-am așezat cu Dr. Stacy Sims, cel mai important expert în diferențele de gen în știința exercițiilor și nutriția. Unele dintre lucrurile pe care le-am discutat au fost cum să antrenăm sportivele de sex feminin în mod diferit față de sportivii tăi de sex masculin, unele dintre concepțiile greșite comune legate de hidratare și nutriție și biomul intestinal, care mi s-a părut extrem de fascinant. Dacă vă place conversația mea cu Stacy, asigurați-vă că o verificați la Endurance Coaching Summit din acest an din septembrie, în Boulder, Colorado. Stacy este una dintre notele noastre cheie alături de Alex Hutchinson, Christie Rwandan, Andy Blow și multe altele. Utilizați ECSCoachCast20 cu 20% reducere la înregistrarea dvs. ECS.

Bine ați venit la TrainingPeaks CoachCast. Sunt gazda ta Dave Schell și astăzi am plăcerea de a fi alăturat de fiziologul de exerciții fizice, om de știință în nutriție și autor Stacy Sims. Stacy, mulțumesc că m-ai alăturat azi.

Mulțumesc că mă ai.

Așadar, ați ajuns să fiți cunoscut drept unul dintre cei mai mari experți, dacă nu chiar cel mai mare expert, în diferențele de sex în formare, nutriție și sănătate. Poți să ne spui ceva mai mult despre asta și ce te-a condus la inspirația ta pentru a studia asta?

Gotcha. Așa că tu, um, ai scris cartea ROAR: How to Match Your Food, Fitness, um, Food and Fitness cu fiziologia ta feminină unică pentru performanțe optime, o sănătate excelentă și un corp slab puternic pentru viață. Așa că simt că ai răspuns cam cum ar fi următoarea mea întrebare, care, care a fost motivația pentru asta? Și sună ca și cum ai fi dorit să-ți optimizezi propriile performanțe și să-ți dai seama că există unele neajunsuri, dar în cercetarea cărții și în cercetarea ta, care au fost unele dintre cele mai mari surprize pentru tine care, din percepția mea, aș face spune că o mulțime de sport de rezistență, în special antrenorii, este predominant masculin, dar este posibil să antreneze o femeie de vârstă mijlocie care face primul IRONMAN. Și deci care sunt unele dintre lucrurile pe care ar trebui să le știe acei antrenori? Ca și cum ai putea să le spui un singur lucru, care este cel mai mare lucru pe care trebuie să-l știe despre antrenarea acelei femei?

Așadar, din nou, revenind la acești bărbați care ar putea antrena o femeie, cred că este probabil o conversație incomodă, dar cu siguranță este o conversație importantă. Așadar, aveți sfaturi despre cum să abordați subiectul?

Așadar, ați menționat ciclul menstrual și felul de a lucra cu acesta la antrenament și ați cam atins-o puțin, dar cred că ne puteți spune doar ce este, care ar fi modul corect de a aborda acest lucru? Am, ambele ducând la ovulație și după ovulație.

Bine, minunat. Deci, dincolo de perioade și cicluri menstruale, care sunt unele dintre celelalte diferențe majore dintre fiziologia bărbaților și femeilor de care ar trebui să fie conștienți antrenorii?

Wow. Este fascinant. N-am avut nici o idee.

Este destul de nebun. Hm, alte lucruri, cum ar fi în citirea cărții tale, am văzut alte lucruri despre care nu eram sigură dacă era specifică sexului, așa că am vrut să te întreb despre unele dintre aceste lucruri. În primul rând, ai vorbit puțin despre antrenamentele la post și asta e foarte la modă chiar acum. O mulțime de oameni care fac antrenamente de post. Vă sfătuiți în carte spunând că, dacă îmi amintesc corect, acest lucru vă face ravagii asupra hormonilor. Este doar pentru femei sau pentru bărbați?