Coacere cu fulgi de ovăz Broccoli-Cheddar
Un lot mare din această coacere gustoasă de fulgi de ovăz este plin de proteine și vă va rezista toată săptămâna.
Luați aproximativ o oră în weekend pentru a prepara această fulgi de ovăz sărate, care oferă cereale integrale, legume și 15g de proteine pe porție. Nu ai nevoie decât de două minute pentru a-l încălzi la cuptorul cu microunde înainte de a mânca.
Nutriție (pe porție)
Calorii: 286; proteine: 15g; grăsime: 12g; carbohidrati: 30g
Rețetă și fotografie de Kelli Shallal, M.P.H., R.D., specialist în comunicări și consiliere nutrițională, autor al blogului de stil de viață Hungry Hobby.
--> Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Realizează 6 porții
- 1/2 lingură unt sau ghee
- 5 lingurițe de făină sau amestec de făină fără gluten
- 2 cani de lapte cu grăsime redusă (2%)
- 1 cană cheddar, mărunțită
- ½ ceașcă de iaurt grecesc
- 1/4 linguriță sare
- 1/4 linguriță de piper negru
- 1/4 linguriță usturoi
- 2 căni de fulgi de ovăz la modă veche
- 3 căni de broccoli fiert tocat
- 1 ou
- 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu