Clubul Diving Star - Nutriție
Informații nutriționale: Mănâncă pentru excelență
Tinerii sportivi au nevoi nutriționale unice. Deoarece sportivii lucrează mai mult decât colegii lor mai puțin activi, în general au nevoie de calorii suplimentare pentru a-și alimenta atât performanța sportivă, cât și creșterea. În funcție de cât de activi sunt, tinerii sportivi pot avea nevoie de 2.000 până la 5.000 de calorii totale pe zi pentru a-și satisface nevoile de energie.
Deci, ce se întâmplă dacă tinerii sportivi nu mănâncă suficient? Corpurile lor sunt mai puțin susceptibile de a atinge performanțe maxime și pot chiar să se descompună, mai degrabă decât să acumuleze mușchi. Sportivii care nu iau suficiente calorii în fiecare zi nu vor fi atât de rapizi și de puternici cât ar putea fi. Iar restricția extremă de calorii ar putea duce la probleme de creștere și la alte riscuri grave pentru sănătate atât pentru fete, cât și pentru băieți.
Minerale musculare și vitamine vitale
Calciul ajută la construirea oaselor puternice de care depind sportivii, iar fierul transportă oxigenul către mușchi. Majoritatea tinerilor nu obțin suficient din aceste minerale și acest lucru este valabil mai ales pentru tinerii sportivi, deoarece nevoile lor pot fi chiar mai mari decât ale celorlalți copii.
Pentru a obține fierul de care aveți nevoie, mâncați carne roșie slabă (cărnuri cu nu prea multă grăsime pe ele); boabe care sunt fortificate cu fier; și legume verzi, cu frunze. Calciul - o necesitate pentru protejarea împotriva fracturilor de stres - se găsește în produsele lactate, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânza.
În plus față de calciu și fier, aveți nevoie de o grămadă de alte vitamine și minerale care fac totul, de la a vă ajuta să accesați energie pentru a vă împiedica să vă îmbolnăviți. Consumul unei diete echilibrate, incluzând o mulțime de fructe și legume diferite, ar trebui să ofere vitaminele și mineralele necesare pentru o bună sănătate și performanță sportivă.
Puterea proteinelor
Sportivii au nevoie de ceva mai multe proteine decât adolescenții mai puțin activi, dar majoritatea sportivilor adolescenți primesc o mulțime de proteine prin consumul regulat. Este un mit că sportivii au nevoie de un aport zilnic imens de proteine pentru a construi mușchi mari și puternici. Creșterea musculară provine din antrenament regulat și greu, consumul de prea multe proteine poate dăuna organismului, provocând deshidratare, pierderi de calciu și chiar probleme cu rinichii.