Clinica Mayo Q și A Câtă vitamina D am nevoie; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
RĂSPUNS: Înțelegerea cantității de vitamina D de care aveți nevoie poate fi confuză, deoarece există diferite recomandări cu privire la cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o primească adulții. Folosind recomandările care se încadrează la nivel inferior, mulți adulți nu primesc cantitatea de vitamina D pe care ar trebui. Deoarece puține alimente conțin vitamina D în mod natural, consumul de alimente îmbogățite cu vitamina D și administrarea unui supliment pot fi benefice.
Vitamina D este importantă, deoarece vă ajută corpul să mențină nivelurile normale de calciu și fosfor. Deoarece funcționează ca o cheie care permite corpului tău să absoarbă calciu, vitamina D joacă un rol critic în formarea și menținerea oaselor sănătoase. De asemenea, vă ajută să vă mențineți sănătos mușchii, nervii și sistemul imunitar.
Cercetările sugerează că obținerea suficientă de vitamina D în mod constant poate reduce semnificativ riscul de osteoporoză a bolii de subțiere osoasă. Vitamina D scăzută este, de asemenea, asociată cu căderi, scleroză multiplă, poliartrită reumatoidă, dureri cronice, diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, o asociere nu înseamnă că vitamina D scăzută cauzează aceste afecțiuni sau faptul că administrarea unui supliment de vitamina D le va preveni sau trata în mod adecvat.
Vitamina D se găsește în unele alimente, cum ar fi gălbenușurile de ou, brânza, uleiul de ficat de cod, ficatul de vită și peștele gras, precum tonul, somonul, sardinele, heringul și macroul. Dar cantitatea de vitamina D din aceste alimente este destul de mică. În SUA, mulți oameni obțin cea mai mare parte a vitaminei D din alimentele care sunt îmbogățite, inclusiv lapte, cereale și unele mărci de iaurt și suc de portocale.