Citiți cartea online Double Play de Bob Alejo, Jose Antonio și William Campbell Books
Activitate legată de carte
Descriere
Activitate legată de carte
Informații despre carte
Descriere
Despre autor
Autori relevanți
Asociat cu Double Play
Categorii relevante
Extras din carte
Joc dublu - Bob Alejo
JOC DUBLU
Sfaturi de formare și nutriție de la experții mondiali în baseball
Jose Antonio, dr., CSCS, FISSN
Bill Campbell, dr., CSCS, FISSN
Informațiile conținute în această carte se bazează pe cercetarea și experiențele personale și profesionale ale autorilor. Nu este conceput ca un substitut pentru consultarea medicului dumneavoastră sau a altui furnizor de asistență medicală. Orice încercare de a diagnostica și trata o boală trebuie făcută sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.
Editorul nu susține utilizarea unui anumit protocol de asistență medicală, dar consideră că informațiile din această carte ar trebui să fie disponibile publicului. Editorul și autorii nu sunt responsabili pentru efectele sau consecințele negative rezultate din utilizarea sugestiilor, pregătirilor sau procedurilor discutate în această carte. În cazul în care cititorul are întrebări cu privire la caracterul adecvat al oricăror proceduri sau preparate menționate, autorii și editorul recomandă cu tărie consultarea unui consilier medical specializat.
Basic Health Publications, Inc..
28812 Unitatea de top a lumii
Laguna Beach, CA 92651
949-715-7327 • www.basichealthpub.com
Library of Congress Cataloging-in-Publication Data
Joc dublu: sfaturi de antrenament și nutriție de la experții mondiali în baseball/Bob Alejo, Jose Antonio, Bill Campbell.
Include referințe bibliografice și index.
1. Baseball - Antrenament. 2. Sportivi - Nutriție. I. Antonio, Jose, dr. II. Campbell, Bill (William) dr. III. Titlu.
Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestei publicații nu poate fi reprodusă, stocată într-un sistem de recuperare sau transmisă, sub orice formă sau prin orice mijloace, electronică, mecanică, fotocopiată, înregistrată sau altfel, fără acordul prealabil scris al titularului drepturilor de autor.
Editor: John Anderson • Redactor: Jon VanZile
Compoziție/Design de carte: Gary A. Rosenberg • Design de copertă: Mike Stromberg
Tipărit în Statele Unite ale Americii
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Cuprins
INTRODUCERE
De ce baseballul are nevoie de această carte
Ultimul sportiv de baseball
Fii cel mai bine condiționat jucător de bal
Planificați-vă Anul de pregătire
Exerciții de antrenament cu greutăți pentru sportivul de baseball final
Alimentație sănătoasă pentru performanțe optime
Suplimente pentru îmbunătățirea performanței de baseball
Pierderea în greutate și creșterea în greutate - calea corectă
Eșantion de antrenamente cu greutăți - nivel de liceu
Eșantioane de antrenament cu greutăți - nivel colegiu
Eșantion de antrenamente cu greutate - nivel profesional
Rezumatul programelor de antrenament cu greutăți
despre autori
Introducere
De ce baseballul are nevoie de această carte
Aproximativ 12 milioane de oameni joacă baseball în Statele Unite. Adăugați la asta țările nebune de baseball din Japonia, Republica Dominicană și alte țări din Caraibe și aveți unul dintre puținele sporturi cu adevărat globale. S-ar putea să includeți chiar și softball, deoarece aceleași principii de bază ale antrenamentului și nutriției se aplică și acolo. Dar această carte nu este despre cum să joci baseball - este despre cum să-ți aduci corpul într-o formă mai bună pentru a juca cel mai bun baseball din viața ta. A mânca corect, a lua suplimentele potrivite și a vă angaja într-un regim de antrenament periodic și adecvat contribuie la performanța generală de baseball.
În această carte, vom demola miturile comune asociate antrenamentului și nutriției pentru baseball. De exemplu, este un mit total că antrenamentul cu greutăți va distruge un leagăn bun sau un braț de pitching bun. De fapt, nu ar putea exista nimic mai departe de adevăr. Antrenamentul cu greutăți poate adăuga mai multă putere unui leagăn și poate produce un braț mai sănătos și mai puternic! De asemenea, veți afla dacă ulciorii ar trebui să ridice greutăți. Știm că hitters sunt niște droguri în sala de greutate, dar ce zici de pitchers? În carte este oferit un program complet de ridicare a greutăților pentru jucătorii de baseball.
De asemenea, ne referim la numeroasele metode de condiționare utilizate în lumea baseballului. Mulți antrenori au o înțelegere redusă, dacă există, a surselor de energie utilizate în timpul jocului. Să spunem doar acest lucru: alergarea în jurul unei piste ca și cum ai fi un alergător de fond nu este mai puțin decât o abordare ignorantă a antrenamentului de baseball. Este o modalitate excelentă de a vă face un jucător de baseball mai lent.
Fără a petrece prea mult timp pe știința din spatele metabolismului și antrenamentului aerob și anaerob, să definim acele surse de energie dintr-o perspectivă comună. Metabolismul aerob este dependent de oxigen și folosește zahăr și grăsimi ca combustibili primari. Cel mai puțin puternic dintre toate sistemele energetice (ceva de reținut în timpul antrenamentului), metabolismul aerob furnizează combustibil pentru exerciții continue, ritmice, efectuate de mase musculare mari pe perioade lungi de timp, cum ar fi jogging-ul, înotul la distanță sau ciclismul. Metabolismul anaerob apare în absența oxigenului și este o sursă de energie de scurtă durată - este cel mai puternic sistem energetic. Mișcările foarte anaerobe, cum ar fi haltere, durează două minute sau mai puțin înainte de epuizare. Intensitatea este factorul determinant în ceea ce privește sursa de energie utilizată și pentru cât timp. De exemplu, dacă puteți menține o mișcare timp de douăzeci de minute sau mai mult, atunci nivelul de intensitate trebuie să fie de la scăzut la foarte scăzut. La fel, vă puteți imagina ce fel de intensitate este necesară pentru a arde în mai puțin de două minute.