Citirea corectă a scalei de grăsime corporală - Ce înseamnă fitness Pierdere în greutate
Așadar, aveți o scală de grăsime corporală, dar nu sunteți sigur cum să o interpretați. Cântarele tradiționale vă măsoară greutatea. Urmărirea pierderii în greutate nu este cea mai bună metodă de a vă urmări progresul. Pentru orice program de slăbire, nu este vorba de greutatea pe care o îngrijești, ci de grăsime corporală.
O scală de grăsime corporală măsoară procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Urmărirea procentului de grăsime corporală este o măsurare mai precisă a stării de sănătate și a stării fizice. Cu toate acestea, este important să înțelegeți ce înseamnă procentul de grăsime corporală pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Gama de grăsime corporală
Gama generală de grăsime corporală este între 6-25% pentru bărbați și 14-31% pentru femei. Bărbații nu ar trebui să aibă niciodată mai puțin de 2% grăsime corporală, iar femeile au nevoie de cel puțin 10% grăsime corporală pentru a fi sănătoși. Mai mult de 26% grăsime corporală pentru bărbați sau 32% grăsime corporală pentru femei este considerată obeză.
Cum se măsoară grăsimea corporală
Există mai multe moduri de a vă măsura grăsimea corporală. Unele sunt mai precise, altele mai scumpe și altele mai convenabile. Iată diferitele metode de măsurare a grăsimii corporale, împreună cu avantajele și dezavantajele acestora:
DEXA (Absorptiometrie cu raze X cu energie duală)
Aceasta este o metodă de măsurare a grăsimii corporale prin scanarea corpului cu raze X pentru a citi atât masa osoasă, cât și masa țesuturilor moi. Această metodă este considerată una dintre cele mai exacte, cu doar o marjă de eroare de 2-3%. Cu toate acestea, procedura consumă cel mai mult timp, luând 10-20 de minute pentru citire. De asemenea, trebuie să consultați un medic pentru această metodă, care costă de obicei în jur de 100 USD. În plus, asigurarea dvs. o poate acoperi.
Cântărire hidrostatică
Această metodă de măsurare a grăsimii corporale implică scufundarea într-un bazin de apă în care expiri tot aerul din plămâni. Grăsimea plutește în apă, prin urmare, măsurând doar greutatea sub apă, obțineți o măsurare exactă a densității corpului.
Această metodă este, de asemenea, foarte precisă, cu o marjă de eroare de 2-3%. Cu toate acestea, acuratețea reală a acestei metode depinde de cât de bine sunteți capabil să expirați aerul din plămâni. În plus, a fi scufundat sub apă fără aer în plămâni poate fi înspăimântător, ceea ce face ca aceasta să fie cea mai puțin confortabilă metodă de măsurare a grăsimii corporale. Cu toate acestea, este mai accesibil decât DEXA. Puteți face acest lucru de multe colegii și universități pentru 25-50 USD.