Citește online Walk Off Weight de Andrew Cate Books

Activitate legată de carte

Descriere

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu Walk Off Weight

Categorii relevante

Extras din carte

Walk Off Weight - Andrew Cate

1 Introducere

… Și studiul alarmant care m-a determinat să scriu această carte

ACEASTA CARTE combină informații despre una dintre cele mai populare forme de exerciții (mersul pe jos) cu cel mai popular dintre toate obiectivele de sănătate și fitness (pierderea în greutate). Oferindu-vă un program planificat de exerciții și o dietă de urmat, sper să vă informez, să vă ghidez și să vă motivați către un viitor mai sănătos, mai fericit și mai slab.

Ca să știți puțin despre mine, sunt antrenor personal și antrenor pentru pierderea de grăsime și am o experiență de peste 15 ani în industria sănătății și fitnessului. Sunt calificat universitar și am propriul meu studio de antrenament personal pe plajele nordice din Sydney. Am lucrat îndeaproape cu mii de oameni și am văzut oameni schimbându-și dramatic forma corpului și viața.

În fiecare săptămână scanez internetul pentru cele mai recente informații și cercetări despre alimente, fitness și pierderea de grăsime. Încerc să caut informații utile și practice pe care să le transmit clienților mei sau să le trimit ca parte a sfatului meu săptămânal de sănătate. Acum câțiva ani, am dat peste un studiu uimitor care inițial m-a făcut să pun la îndoială mersul pe jos ca un exercițiu util de pierdere a grăsimilor. Vedeți, am văzut unii oameni obținând rezultate excelente mergând, dar am văzut și mulți oameni care nu par să răspundă prea bine deloc. Constatările cheie din acest studiu de la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Atlanta sunt adevărate pentru practic oricine are o pereche de pantofi de mers pe jos. Studiul a spus: „Nouăzeci și patru la sută dintre persoanele care fac mișcare în principal prin mers nu merg suficient de frecvent sau suficient de repede pentru a obține beneficii reale pentru sănătate”.

În multe privințe, acest lucru a fost un șoc pentru mine. Recomandam de mulți ani mersul pe jos ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime și de a mă forma. Dar m-am înșelat? Condusesem oamenii pe o cale greșită? Se pare că a oferi oamenilor sfaturi generale despre cum ar trebui să „meargă mai mult” nu este cu adevărat suficient.

Una dintre principalele inspirații din spatele scrierii acestei cărți este de a-i ajuta pe plimbători să obțină mai mult din activitatea lor. Problema nu este mersul pe jos, ci modul în care se face. Cu puțin ajutor din studiul menționat mai sus, am venit cu 10 greșeli obișnuite pe care le fac umblătorii și cum să le depășesc pentru a obține rezultate. Puteți citi despre acestea în capitolul 3.

Cealaltă inspirație din spatele acestei cărți este să împărtășesc secretul meu de slăbire. În rolul meu de antrenor personal și antrenor pentru pierderea de grăsime, sunt deseori întrebat: „Care este cel mai bun mod de a slăbi? Care este secretul, soluția magică, vindecarea miraculoasă? ”Când oamenii încep cu un antrenor personal, adesea se așteaptă la un fel de ritual magic la prânz, o mâncare specială de tăiat, o ciorbă miracolă de preparat sau câteva cuvinte secrete care îi vor motiva pentru viață.

Dar răspunsul pe care îl dau și secretul pentru pierderea în greutate și grăsime pe care l-am văzut funcționând pentru atât de mulți oameni, atrag adesea o privire goală. Mă face să realizez că - uneori - nu este ceea ce oamenii vor să audă. Unii oameni vor continua să caute în altă parte pentru a găsi ceea ce vor să audă și să investească dolarii lor câștigați din greu pe promisiunile de suplimente, gadgeturi sau alte programe. Mulți vor reuși în câteva săptămâni, apoi vor trece la următorul program, promisiune sau pilulă.

Secretul meu pentru slăbit este să ajut oamenii să descopere că nu există niciun secret. Răspunsul este simplu - mâncați cu înțelepciune și găsiți un exercițiu care vă face plăcere - apoi faceți-le pe ambele pe viață. Cu siguranță nu poate fi atât de simplu. În adevăr, poate suna simplu, dar nu este. Doar un mic procent din populația noastră o face de fapt. Lumea noastră face mai ușor să găsești mâncare de gunoi, livrată la geamul mașinii sau la ușa din față, astfel încât să nu fie nevoie să miști un mușchi. O alimentație sensibilă și o activitate obișnuită sunt dificile atunci când sunteți bombardat în mod constant cu mesaje mixte, diete fad și afirmații despre beneficiile pentru sănătate ale unui conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, IG scăzut, bogat în proteine și bogat în fibre. Oamenii devin atât de copleșiți încât nu știu de unde să înceapă și chiar se confundă atât de mult încât pur și simplu nu se deranjează. Lumea noastră sărbătorește lene și exces, dar condamnă efectele atunci când devenim supraponderali.

Dar dacă a existat vreodată un tip de exercițiu pe care oamenii îl pot face și se pot ținea de el - este mersul pe jos. Oricine o poate face. De la potrivirea la cartoful de pe canapea și nu numai, practic toată lumea poate începe un program de mers pe jos.

Pentru mine, mersul pe jos este o parte minunată a vieții mele, profesional, personal și social. Merg în mod regulat cu clienții mei de antrenament personal pentru a-i împinge puțin mai tare sau doar pentru a coborî de la aparatele de exerciții de la studioul meu și pentru a ieși afară într-o zi însorită. Clienții mei de antrenament personal merg adesea în zilele în care nu se antrenează cu mine pentru a-și maximiza rezultatele, în timp ce planul de mers descris în această carte face parte din programul de coaching pentru pierderea de grăsime pe care l-am folosit pe scară largă și cu un efect deosebit.

Mă plimb regulat cu minunata mea soție, fie că este vorba de weekend, de sărbători sau doar pentru a petrece timpul împreună. Fetița noastră, Chloe, a păstrat multe ore în hamul nostru, căruciorul de exerciții și rucsacul pentru bebeluși, pe măsură ce ne-am aventurat la plimbări cu tufișuri și picnicuri. În timp ce scriu această introducere, mă antrenez pentru o călătorie de 8 zile prin jungla Papua Noua Guinee, unde, împreună cu alți 6 luptători australieni, voi intra pe Kokoda Track.

Speranța mea este că această carte nu numai că vă ghidează prin procesul de slăbire și grăsime corporală, ci și vă încurajează să faceți din mers o parte din viața voastră. Nu este vorba doar de lovirea trotuarului. Există într-adevăr ceva magic în cadrul unei activități de care vă puteți bucura împreună cu copiii, partenerul, prietenii, familia și câinele familiei. În plus, vă puteți bucura de ea oriunde pentru tot restul vieții, ca o modalitate de prevenire a bolilor, de creștere a nivelului de energie și de creștere a calității vieții. Este mult mai bine decât să pierzi timpul în fața televizorului.