Citește online 60 de moduri de a-ți reduce zahărul din sânge de Dennis Pollock Books
Activitate legată de carte
Descriere
Activitate legată de carte
Informații despre carte
Descriere
Despre autor
Autori relevanți
Asociat cu 60 de moduri de a vă reduce glicemia
Categorii relevante
Extras din carte
60 de moduri de a vă reduce zahărul din sânge - Dennis Pollock
1
Monitorizează-te
Majoritatea conceptelor pe care le vom analiza ar putea fi citite și îmbrățișate într-o ordine specifică. Cu toate acestea, acest gând special trebuie să fie primul. Dacă aveți probleme cu zahărul din sânge sau pur și simplu suspectați că le aveți, trebuie să obțineți un monitor al zahărului din sânge. Dacă ideea de a-ți extrage frecvent sângele te oprește - bine, mai bine să tragi un pic de sânge de câteva ori pe zi, mai degrabă decât să-ți umpli sângele cu zahăr, să-ți distrugi organele, să-ți scape puterea și să-ți aduci te la un mormânt timpuriu.
Nu voi uita niciodată prima dată când mi-am verificat glicemia. Eram la biroul meu, iar asistenta noastră mi-a adus un monitor suplimentar de acasă (soțul ei era diabetic). Împărtășisem cu ea și cu unii dintre ceilalți de la birou câteva dintre experiențele mele șubrede și ea a perceput cu înțelepciune că aceasta era o problemă cu zahărul din sânge. Am bănuit la fel de mult, dar nu am vrut să fac față adevărului.
Mg/dl înseamnă miligrame pe decilitru, standardul de măsurare a glicemiei.
Eram îngrozit. Citisem destule pentru a ști că 80 până la 120 mg/dl era idealul și mă temeam ce ar fi al meu. Ce se întâmplă dacă aș fi un diabet furibund cu un nivel de 500? De fapt, eram atât de nervos încât nu puteam obține o picătură completă de sânge pe băț și a trebuit să încercăm de mai multe ori și mai multe ciupituri. Am urmărit monitorul cu inima în cursă în timp ce așteptam verdictul care ar putea determina restul vieții mele. În cele din urmă a venit și a fost decent - în anii 120, după cum îmi amintesc.
Simțindu-mă încurajat, m-am verificat câteva ore mai târziu, iar nivelul meu scăzuse la aproximativ 60 (prea scăzut). Eram prea ignorant în acest moment pentru a ști de ce va scădea atât de mult, dar cel puțin eram plecat și fugeam. Aș lua sute de citiri ale zahărului din sânge în anul următor. În cele din urmă, am început să folosesc aceste lecturi pentru a lua decizii cu privire la ce fel de alimente au fost cele mai bune pentru mine. Iată, am aflat că, cu cât este mai mare conținutul de carbohidrați din alimentele pe care le-am consumat, cu atât crește glicemia (nu este o surpriză, nu?). Ca majoritatea oamenilor, am presupus că alimentele cunoscute pentru că sunt zaharate sunt principalele lucruri pe care ar trebui să le evit. Dar glucometrul meu m-a învățat o lecție interesantă: carbohidrații (carbohidrații) ne vor afecta glicemia, indiferent de sursa lor.
De exemplu, dacă așezați un covrig lângă un candy bar și întrebați care este cel mai probabil să afecteze glicemia, majoritatea oamenilor ar spune candy bar. Cu toate acestea, candy barul poate avea 28 de grame de carbohidrați, iar bagelul poate avea 50. Și dacă spuneți nu candy barului, dar da bagelului, simțiți-vă foarte mândru de voi înșivă, apoi mergeți să vă verificați glicemia când este la culmea sa, vei fi șocat de faptul că corpul tău nu a fost deosebit de impresionat de alegerea ta. Cel mai probabil, zahărul din sânge a crescut mai sus după bagel decât ar fi fost dacă ai fi mâncat bomboanele.
Dacă citiți articole sau cărți competente, acestea vă vor spune în unanimitate să vă verificați frecvent glicemia dacă aveți diabet. De asemenea, este o idee bună să vă verificați dacă sunteți hipoglicemiant (aveți frecvent un nivel scăzut de zahăr din sânge) sau dacă săriți în sus și în jos (așa cum am făcut-o înainte). Dar de ce este necesar acest lucru? Există două motive primare, foarte puternice, pentru a face acest lucru și au legătură cu evaluarea și responsabilitatea.
În primul rând, oamenii se descurcă întotdeauna mai bine acolo unde există responsabilitate. Atunci când există dovezi tangibile despre cât de bine sau prost ne-am descurcat, va exista mult mai multă motivație pentru îmbunătățire decât atunci când vom fi lăsați în întuneric să ne ghicim performanța. La începutul verificării sângelui, am mâncat o masă dintr-un hamburger cu un coc mare și o grămadă de Fritos. Am așteptat aproximativ o oră și jumătate, mi-am luat zahărul din sânge și mi-a fost rău să văd citirea contorului mult peste intervalul normal. Din acel moment am avut o vedere proaspătă a burgerilor cu chifle mari și Fritos.
Dacă doriți să reușiți în lupta împotriva nivelului ridicat de zahăr din sânge, aveți nevoie de motivație, motivație și mai multă motivație! Trebuie să îmbrățișați orice va crește motivația; orice lucru care scade trebuie evitat. Și cu greu există un motivator mai bun decât unul dintre aceste mici monitoare de glucoză din sânge. Nu vă vor minți și vă vor spune adevărul, întregul adevăr și nimic altceva decât adevărul.
Există pe piață un număr mare de cărți despre diabet și zahăr din sânge și nenumărate teorii. Unii oameni vă vor spune să jurați toate produsele de origine animală și să deveniți vegetarian. Alții vă vor spune să îngrămădiți carnea, să o acoperiți cu brânză și apoi să vă îngrămădiți mai mult. Unii îți vor spune că diabetul nu are leac, iar alții vor jura că singuri posedă cunoștințele care te vor vindeca în totalitate. În cine ai încredere?
Sugestia mea, în primul rând, este de a merge pe mainstream. Nu faceți prea mult bilanț în scrierile cuiva care scrie despre diabet și apoi menționează că a găsit și un remediu pentru cancer, a descoperit secretul vieții până la 200 de ani și a descoperit 100 de conspirații diferite ale guvernului nostru. Și - oh, da - a fost odată răpit de extratereștri, care l-au învățat secretele pe care le împărtășește acum cu tine.
În al doilea rând, credeți-vă monitorul glicemiei. Unii oameni vă vor spune că fructele sunt atât de sănătoase pentru noi și conțin atât de multe vitamine importante încât puteți mânca cât de mult doriți. Mergeți mai departe - răsfățați-vă cu acel ananas, mâncați acea portocală uriașă și înghițiți acel pahar mare de suc de mere. Este bine pentru tine! Ei bine, dacă doriți să faceți asta, asigurați-vă că aveți glucometrul în apropiere. Aproximativ o oră mai târziu verificați și vedeți ce a făcut orgia cu fructe asupra glicemiei. Te vei gândi de două ori la supradozarea fructelor din nou. (Nu spun să eviți fructele. Dar nu poți să-i dai un permis gratuit și să mănânci cât vrei fără să iei în considerare carbohidrații pe care îi ingeri. Mai multe într-un capitol ulterior.)
Există două tipuri de lecturi care sunt importante. Mai întâi veți dori să vă verificați glicemia în repaus alimentar. Acest lucru se face atunci când te ridici prima dată dimineața, înainte de a mânca ceva. Citirile din anii 80 sunt ideale, în anii 90, decente, iar peste 100 este problematică. ADA (Asociația Americană a Diabetului) vă consideră diabetic dacă depășiți în mod constant 126. Nivelul glicemiei de post este ca un buletin. Dacă sunteți diabetic sau prediabetic și nu ați mâncat bine de ceva timp, glicemia dvs. de post va crește de obicei și vă va bate. Dacă te-ai comportat și faci ceea ce ar trebui să faci, va tinde să coboare către un nivel acceptabil și să rămână așa.