Circuit Training Allen Top Power Foods
Noi, cei de la Circuit 31 Fitness, credem că, din moment ce vă scăpați din timpul zilei pentru a face antrenamente de circuit cu noi, este destul de probabil să doriți să obțineți cele mai bune rezultate posibil. Știați că o alimentație bună poate ajuta corpul să lucreze mai eficient, precum și să vă ajute să vă recuperați mai repede după antrenamente? Consumul unui amestec adecvat de substanțe nutritive este exact ceea ce aveți nevoie pentru a minimiza și daunele musculare.
Ce ar trebui să mănânci?
Corpul tău este o mașină și, ca toate mașinile, ai nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient. Cu combustibilul și energia potrivite, veți avea puterea de care aveți nevoie pentru antrenament. Toți macronutrienții își au rolul în organism în timpul și înainte de un antrenament, așa că aruncați o privire la următoarele pentru a afla mai multe.
Carbohidrați
Glucoza din carbohidrați oferă combustibil mușchilor. Pentru antrenamentele de scurtă intensitate și intensitate ridicată - cum ar fi antrenamentul în circuit - atât rezerva de glicogen, cât și cea musculară, reprezintă principala sursă de energie a mușchilor. Dacă aveți de gând să vă angajați în exerciții mai lungi, carbohidrații sunt folosiți diferit, în funcție de intensitatea antrenamentului, de ce fel este și de dieta dvs. zilnică standard.
Proteină
Studiile au arătat că consumul de proteine înainte de un antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică. Puteți alege să consumați această proteină singură sau combinată cu carbohidrați. Ambele cresc sinteza proteinelor musculare! Desigur, există și alte beneficii în a face acest lucru. Mușchii dvs. vor crește mai eficient, precum și se vor recupera mai bine. Această creștere a proteinelor poate duce, de asemenea, la creșterea forței și a masei corporale slabe, precum și la creșterea performanței musculare.
Când ar trebui să mănânci?
Puteți mânca toate alimentele potrivite înainte de antrenament, dar dacă nu le consumați la momentul potrivit, este posibil să consumați calorii inutile cu care corpul dumneavoastră va trebui să se ocupe mai târziu. Pentru a vă maximiza rezultatele, încercați să mâncați o masă completă, care să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi, între două și trei ore înainte de antrenament. Dacă știți că nu veți putea face acest lucru, puteți mânca în continuare o masă bună înainte de antrenament. Cu toate acestea, cu cât mâncați mâncarea mai aproape de antrenament, cu atât ar trebui să fie mai mică și mai simplă mâncarea. Dacă este în decurs de o oră de la antrenament, alimentele simple, ușor de digerat, sunt întotdeauna cea mai bună alegere. Acest lucru va face mai puțin probabil să vă simțiți rău în timpul exercițiului.