Cinci reguli durabile de respectat în căutarea unei alimentații echilibrate Sacramento Bee
Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la aceasta și la restul SacBee.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.
Acces digital nelimitat
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile și politica de confidențialitate a SacBee.com.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.
Mancare bautura
Cinci reguli durabile de respectat în căutarea unei alimentații echilibrate
De Cara Rosenbloom The Washington Post
26 septembrie 2017 19:50
Dacă sunteți în căutarea unor îndrumări nutriționale pe care vă puteți baza acum și în viitor, începeți cu aceste cinci reguli.
1. Alegeți o varietate de alimente
Să fim sinceri: nu există niciun superaliment care să poată furniza corpului tău cele 40 de substanțe nutritive de care are nevoie. Varietatea este necesară pentru a vă asigura că veți obține proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate bună.
Din 1980 până în 1995, liniile directoare dietetice pentru americani au inclus sfatul de a „mânca o varietate de alimente”. Liniile directoare dietetice din 2015 spun încă „să alegeți o varietate de alimente dense în nutrienți în și în toate grupurile de alimente”.
Deci, ce zici de planurile populare de alimentație care elimină grupurile majore de alimente - cum ar fi veganii care evită laptele și paleo dietele care sărit peste cereale? Pot fi dietele sănătoase dacă le lipsește „toate grupele alimentare”? Există multe modalități de a amesteca și a combina alimentele pentru a crea un plan care să ofere suficientă varietate pentru a satisface nevoile de nutrienți, dar trebuie făcut corect.
2. Mănâncă-ți legumele
De la primul SUA Ghidul alimentar al Departamentului Agricultură a apărut în 1917, mesajul de a mânca „legume și fructe” a fost un pilon, iar cercetările științifice privind importanța legumelor s-au consolidat în timp.