Cum să faci un antrenament de gimnastică fără echipament SportsRec
De: Angela Brady
Publicat: 16 noiembrie, 2018
Gimnastica pune o cerere atât de incredibilă asupra corpului, este important să vă planificați antrenamentele în conformitate cu obiectivele dvs. gimnastice. Antrenamentul de forță este vital - gimnasta olimpică Alicia Sacramone dedică o oră în fiecare zi antrenamentelor din exterior. Cardio este important pentru a vă menține grăsimea corporală, dar gimnastica este mai mult o forță decât un eveniment de rezistență și prea mult cardio poate începe să descompună țesutul muscular. Vestea bună este că utilizarea greutăților poate oferi gimnastelor proporții musculare care le pot împiedica abilitățile, astfel încât singurul echipament de care aveți nevoie pentru a vă antrena este greutatea corpului dumneavoastră.
Faceți cât mai multe flotări posibil, apoi odihniți-vă și repetați. Experimentați cu plasarea mâinilor - încercați să le așezați unul la altul sau unul lângă altul pentru a lucra diferiți mușchi. Pentru a le face mai grele, puneți-vă picioarele pe un scaun.
Stai într-o poziție de știucă cu fața în jos, cât de strâns poți. Împingându-vă mâinile pe podea, îndoiți coatele pentru a coborî capul până la podea, apoi împingeți înapoi în sus. Faceți cât puteți, apoi repetați. Pentru ao face mai greu, stai pe vârful degetelor.
Aranjați-vă în poziția de masă, cu mâinile și picioarele pe pământ și bazinul spre tavan. Strângeți fundul pentru a obține pelvisul cât mai sus, apoi îndoiți coatele până când acestea sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și împingeți înapoi. Repetați până la eșec pentru două seturi.
Intinde-te pe spate cu bratele drepte peste cap. Îndreptați picioarele împreună și ridicați-le la aproximativ 4 centimetri de podea. Pike rapid până când vă atingeți degetele de la picioare în timp ce vă echilibrați pe coadă, apoi coborâți spatele în jos. Păstrați corpul gol și repetați până la eșec pentru două seturi.