Cinci motive pentru care NU POȚI pierde în greutate - de la prea multă cafea la aerul pe care îl respiri - Soarele.
- 9:01, 4 ianuarie 2020
- Actualizat: 17:19, 4 ianuarie 2020
DUPĂ excesiv de mult la Crăciun, suntem cu toții în căutarea acelei soluții rapide pentru a ne face să ne simțim mai în formă și mai sănătoși.
Dar pentru unii dintre noi, indiferent de ceea ce încercăm, nu vedem rezultatele.
Am încercat să ne renovăm dietele - și chiar să ne angajăm la sala de gimnastică - totuși numerele de pe scară nu se mișcă.
Este frustrant să crezi că faci totul bine și nu funcționează.
Dar ar putea fi cazul introducerii unor mici modificări ale stilului de viață care fac diferența.
Aici, directorul nutrițional Rick Hay îi spune Healthista cinci motive pentru care s-ar putea să nu slăbești și s-ar putea să fii doar surprins.
1. Cafeaua ta de dimineață
Pare puțin probabil să reușiți să treceți fără cafeaua de dimineață?
S-ar putea să trebuiască să vă gândiți din nou câte căni de cafea aveți pe zi.
Reducerea cafelei vă poate ajuta, de fapt, să inversați direcția acelor cadrane de pe cântarul băii.
„Cafeaua este un stimulent al sistemului nervos”, a spus Rick.
„Printre numeroasele sale efecte asupra corpului, cafeaua poate accelera ritmul diferitelor funcții ale corpului și, făcând acest lucru, nivelul zahărului din sânge scade pentru a genera energia necesară pentru astfel de funcții.”
S-ar putea să credeți că înseamnă că cafeaua vă poate ajuta să ardeți calorii mai repede, este un fel de corect - dar nu este povestea completă.
„Când scăderea nivelului de zahăr din sânge, creierul nostru ne determină instant să mâncăm ceva pentru a reveni la acele niveluri corecte”, a adăugat Rick.
Cu toate acestea, odată ce începem să mâncăm, există o întârziere între momentul în care am mâncat de fapt suficient și creierul primește mesajul că suntem bine hrăniți, aceasta înseamnă că ajungem să mâncăm mai mult decât trebuie.
„Corpurile noastre eliberează glucoză în fluxul nostru sanguin din glicogenul stocat în mușchii și ficatul nostru”, a spus el.
„Din nou, există o mică întârziere între punctul în care sistemul nostru recunoaște că zaharurile scăzute din sânge au fost fixate și punctul pe care îl semnalează ficatului și mușchilor să nu mai elibereze zahăr în sânge.
"În cele din urmă, rezultatul acestor două nenorociri este că obțineți vârfuri de zahăr în sânge, ceea ce duce la eliberarea insulinei din pancreas."
Insulina este hormonul care favorizează depozitarea grăsimilor, astfel încât, dacă obțineți frecvent aceste vârfuri de zahăr, va avea un efect negativ asupra liniei taliei.
2. Prea mult exercițiu
Aleluia! Există un motiv pentru a vă calma antrenamentul.
"Dacă mergi pentru un sprint rapid și exploziv, primul lucru pe care corpul tău îl va arde este depozitele sale de creatină fosfat muscular, dar acestea durează doar aproximativ 20-30 de secunde", a spus Rick.
„Atunci corpul trebuie să caute altceva dacă continuați să faceți mișcare.
„Aici intră în joc glucidele. Glucidele sunt surse eficiente de energie, deoarece eliberează rapid energia.
„Gram cu gram, grăsimile eliberează mai multă energie (9kcal pe gram) în comparație cu carbohidrații (4kcal pe gram), cu toate acestea, o fac într-un ritm mai lent, deci nu este un proces foarte eficient.”
Acest lucru nu înseamnă totuși că trebuie să evitați carbohidrații înainte de a vă exercita.
Rick a adăugat: „Corpul tău încearcă în mod constant să sincronizeze ceea ce arde cu cât de repede arde energie în orice moment dat”.
Aici vă puteți sincroniza activitatea cu rata la care corpul arde în mod specific grăsimile, cu un efort minim, dar satisfacție maximă.