Cinci moduri de a crește flexibilitatea rapid și fără durere
Abordarea CompleteBody a fitnessului este alcătuită din 6 elemente esențiale: forță, flexibilitate, cardio, nutriție, meditație și odihnă. Aici evidențiem flexibilitatea, de ce este o parte integrantă a sănătății dvs. și cum să o îmbunătățiți.
Mulți oameni se luptă pentru a crește flexibilitatea corpului lor din cauza durerii, rigidității extreme a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor și/sau dificultăților de a se deplasa. Din păcate, a rămâne inflexibil nu este o opțiune bună. Inflexibilitatea poate duce la mai multe leziuni și poate afecta grav mobilitatea.
Inflexibilitatea este în detrimentul sănătății noastre generale și ne împiedică și antrenamentele. Vestea bună este că puteți crește flexibilitatea rapid și constant. Deși nu se întâmplă peste noapte, dacă vă întindeți în fiecare zi, veți observa mai multă mobilitate și mișcare la nivelul mușchilor.
Acest ghid va acoperi modalități de creștere a flexibilității în doar zece minute pe zi. Dar iată trucul: trebuie să vă angajați să vă întindeți. Rămâneți la fel de consecvent cu o rutină de întindere precum ați face-o cu o rutină de fitness sau un program de dietă.
Cinci moduri de a crește flexibilitatea rapid și fără durere
Faceți zilnic aceste cinci tehnici de întindere. Această rutină este bine rotunjită și vă va ajuta să vă întindeți întregul corp. De multe ori, ne concentrăm doar pe mușchii strânși. Ceea ce este important de menționat, totuși, este că mușchii sunt conectați. Uneori, de fapt, sporim flexibilitatea în zonele noastre cele mai strânse, lucrând alți mușchi de care nu ne dăm seama că erau, de asemenea, inflexibili!
1. Încălziți cu întindere dinamică (2 minute).
Intinderea dinamică implică întinderea prin mișcare.
- Burpee
- Lunges
- Squats
- Jumping Jacks
S-ar putea să nu vă gândiți la aceste mișcări ca la întinderi, dar sunt de fapt (citiți mai multe lucruri pe care s-ar putea să nu le știți despre întindere aici). Experții sugerează că ar trebui să faceți întinderi dinamice în timpul unei încălziri, mai degrabă decât întinderi relaxate sau statice.
Într-o rutină zilnică de întindere de 10 minute, aveți nevoie doar de câteva minute pentru a vă încălzi. Luați 2 din cele 8 minute pentru a vă încălzi corpul cu aceste exerciții. Nu faceți pauză între ele.
- Începeți cu burpees. Completați 5 burpee complete în acest fel: Din poziție în picioare, ghemuiți-vă la pământ, puneți mâinile pe podea și dați picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. Apoi, reveniți la o ghemuit (sărind picioarele înainte, dacă puteți) și apoi săriți în poziție în picioare, revenind direct la ghemuit. Repetați întreaga mișcare de 5 ori.
- Completați 10 lunges cu ambele picioare.
- Ghemuiți-vă de 10 ori cu propria greutate corporală (aduceți genunchii la 90 de grade și țineți picioarele plate pe podea).
- Completează 20 de cricuri pentru sărituri.
Dacă a mai rămas timp, continuați cu sărituri, genuflexiuni sau aruncări.
2. Întindeți partea superioară a corpului (2 minute, 30 secunde).
De prea multe ori, oamenii își întind doar corpul inferior (șolduri, hamstrings, quads și viței). Din păcate, a face acest lucru pierde semnul, deoarece corpurile noastre sunt de fapt conectate în multe feluri. De exemplu, persoanele care au șolduri strânse au, de asemenea, probabil umeri strânși (citiți despre conexiunea șoldului umărului).
Luați trei minute pentru a vă întinde partea superioară a corpului. Când vă întindeți, nu vă întindeți niciodată până la durere. Există multe variante ale acestora și poate că va trebui să găsiți una care să nu provoace durere.