Cinci mituri comune și concepții greșite despre înot
Orice grup de înotători la orice nivel este un studiu de caz interesant al preconcepțiilor lor despre ceea ce trebuie și ce nu trebuie să înoate repede.
Negarea și justificarea metodologiilor specifice de formare sunt cele mai distractive de observat și dezbătut. După ce am înotat competitiv timp de 20 de ani sau câțiva ani și am fost antrenor acum de peste 10, am asistat la câteva concepte interesante.
Interesul meu pentru aceste dezbateri m-a determinat să-mi obțin MS în fiziologia exercițiului și să-l aplic la sportul meu preferat, înotul. Din educația mea și din experimentarea mea ca atlet și antrenor al echipei naționale, vă împărtășesc câteva dintre concepțiile mele greșite în curs de desfășurare:
1. Nu mâncați în decurs de două ore de la înot. Cu siguranță vei avea crampe!
Oricine a inventat această frază sau a dat naștere acestui concept cu siguranță nu avea corpul meu. Există un procent semnificativ de înotători cu care m-am antrenat și pe care i-am antrenat, care trebuie să mănânce până la timpul de antrenament.
Ați încercat vreodată să vă antrenați pe stomacul gol timp de trei ore când purtați doar 4% grăsime corporală? Nu merge bine. Nu sunt un susținător imens al popperilor de jalapeno sau aripilor nucleare de pui înainte de antrenament, dar am găsit că untul de arahide și jeleul sau barele energizante funcționează excelent.
Jertfa de a gusta orice în timpul încălzirii, datorită refluxului, este contrabalansată cu un bloc solid de energie pentru a vă ajuta cu o durată prelungită la intensitate ridicată.
2. Nu sunt un mare înotător și nici nu voi fi vreodată. Sunt un scufundator, nu un plutitor.
Imi place asta! Acest pic de filozofie tinde să fie folosit mai mult ca o scuză pentru a nu pune în timp să se adapteze la un mediu acvatic și să învețe să lucreze cu apa, spre deosebire de a o pedepsi.
După ce am lucrat cu numeroși maeștri înotători și sportivi multisport care se luptă cu acest concept, un gând mi-a intrat întotdeauna în minte: RELAX!
După ce am înotat sau am fost antrenor la nivel internațional timp de 15 ani, pot spune sincer că majoritatea înotătorilor de clasă mondială ar putea fi clasificați drept „scufundători” datorită procentului scăzut de grăsime corporală. Când încercați să vă deplasați prin apă la viteze mari, grăsimea corporală poate fi considerată rareori un atu. Înotătorii de maratoni în apă deschisă pot avea certuri, dar restul dintre noi trebuie să accepte faptul că adăugarea unui strat suplimentar de izolație nu ne va ajuta în atingerea statutului de clasă mondială.
Îmi dau seama că elefanții și câteva alte mamifere acvatice par să exceleze cu țesutul adipos crescut. Ceea ce le-a oferit mama natură sub formă de conținut ridicat de grăsimi a fost contrabalansat cu hidrodinamica și compoziția pielii incomparabile. Nu suntem atât de norocoși.
Îmi pare rău pentru lipsa justificării pentru frenezii de hrănire în vacanță și weekend. Permiteți-mi să vă asigur că înotul a evoluat până la punctul în care flotabilitatea suplimentară obținută printr-o creștere a grăsimii corporale este depășită de scăderea nefavorabilă a raportului rezistență/greutate.