Cinci chei ale succesului în dieta Macros
Purehealthyliving.com este acceptat de cititori. Dacă faceți clic pe un link sau cumpărați ceva prin intermediul unui link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision.
Ascultă, nu sunt cineva care să mă urc pe multe tendințe (pe lângă tendințele modei). Dar, pe măsură ce propria mea călătorie de fitness a progresat, a existat un singur program de dietă/nutriție care m-a intrigat cu adevărat și am știut că trebuie să încerc: dieta macro.
Dieta macro, prescurtată pentru macronutrienți, este un plan nutrițional în care sunteți responsabil pentru numărarea zilnică a aportului de carbohidrați, grăsimi și proteine. AKA, cele trei componente esențiale din alimente de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Glucidele îți oferă energie, grăsimile ajută la plinătate, iar proteinele sunt perfecte pentru construirea și repararea mușchilor.
Și imediat, contorizarea macro-urilor nu sună atât de rău, având în vedere că unele diete la modă necesită tăierea aproape completă a carbohidraților sau a grăsimilor. Dar, când numărați macro-urile, găsiți o modalitate de a folosi grăsimi și carbohidrați sănătoși în dieta dvs., făcându-vă să simțiți că nu pierdeți deloc mult.
Vei număra și caloriile. Aportul zilnic de calorii este determinat de numărul obiectiv de grăsimi, carbohidrați și proteine pentru fiecare zi. Când începeți pentru prima dată, unele numere ar putea părea foarte scăzute (calorii și grăsimi), iar altele foarte mari (carbohidrați și proteine) - dar învățați rapid că este vorba despre echilibru și de a face alegeri inteligente care vă vor ajuta să numărați toate aceste numere la zero - sau cât mai aproape de el.
Numărarea macro-urilor se poate face în „cicluri” - spuneți patru sau opt săptămâni la un moment dat, pentru că este cu siguranță ceva care necesită un pic de obișnuință la început, mai ales dacă sunteți nou la dieta în general.
Te gândești să te apuci de tendința macro-urilor pentru a-ți completa rutina de antrenament actuală? Înainte de a începe, consultați aceste cinci chei ale succesului pentru a vă ajuta să vă sfărâmați dieta macros.
1. Faceți din MyFitnessPal noul dvs. BFF
Există câteva aplicații diferite de urmărire a macro-urilor, dar aplicația Under Armour MyFitnessPal este una dintre cele mai ușoare și mai ușor de utilizat moduri de a vă număra macro-urile și de a vă documenta aportul zilnic de alimente și apă, precum și de a urmări progresul pierderii în greutate.
MyFitnessPal are o bază de date imensă cu alimente de marcă și ingrediente/dimensiuni de servire obișnuite pentru ceea ce veți urmări în fiecare zi. Puteți căuta pur și simplu ceea ce tocmai ați mâncat (adică „albușuri de ou”) și puteți selecta dimensiunea de servire pe care ați consumat-o sau puteți scana coduri de bare de lucruri precum iaurtul grecesc fără grăsime - chiar și aroma exactă - și adăugați-o corect în contul tău pentru ziua respectivă.
Această aplicație va face, de asemenea, recomandări pentru numerele de macrocomenzi pe baza înălțimii personale, a greutății și a informațiilor legate de obiective pe care le introduceți, dar vă puteți ajusta și obiectivele pe măsură ce călătoria dvs. progresează.
Serios, această aplicație se află în partea de sus a listei atunci când vine vorba de succes în timpul unui program de macrocomenzi. Dacă împerecheați utilizarea aplicației cu determinarea și efortul dvs. să vă numărați și să vă zdrobiți zilnic numerele, începeți cu adevărat.
2. Tăiați cafeaua
Din experiența mea cu macro-urile, am avut norocul să am sprijinul unui antrenor personal care îmi atribuie numerele și mă împinge de-a lungul drumului, ceea ce este sincer uimitor - dacă puteți intra într-un program de macro-uri personalizat, faceți-o. Dar, indiferent dacă aveți un profesionist de partea dvs. care vă monitorizează progresul și face recomandări cu privire la ce să mâncați, există câteva sfaturi generale pe care o simplă căutare pe Google vă poate ajuta, iar unul dintre aceste sfaturi este să reduceți cafea când numărați macro-uri.
De ce? Cafeaua este un inhibitor al poftei de mâncare, care este minunat pentru cineva căruia nu-i deranjează să sară prânzul din când în când, dar este esențial în dieta macros să mănânci tot timpul zilei. După cum sa menționat, numărul dvs. ar putea părea puțin ridicat la început, în funcție de programul și obiceiurile dvs. anterioare de alimentație, așa că, dacă încercați să strângeți ceașca de joe de dimineață înainte de a începe ziua, veți rămâne deja în urmă.