Cină sănătoasă, mic dejun, gustări, prânz și deserturi O zi perfectă de dietetician pentru a mânca

În viețile noastre aglomerate, ritmante, uneori poate fi dificil să răspândim mesele și alimentele pe parcursul zilei. Pentru a face acest lucru ușor, dieteticianul acreditat, Chloe McLeod, vă oferă cele mai bune mese de mâncat, la fiecare moment al zilei.

dejun

În mod ideal, răspândirea aportului de proteine ​​pe parcursul zilei vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți și să stimulați creșterea musculară pe parcursul zilei.

Includeți o mulțime de legume în mese, răspândite pe parcursul zilei, astfel încât să obțineți suficiente fibre, să vă țineți sub control sănătatea intestinului și toți micronutrienții din corpul dvs. funcționează optim.

În plus, carbohidrații cu conținut scăzut de IG și grăsimile sănătoase vă ajută să vă oferiți energie, să vă concentrați și să vă lăsați mulțumiți, fiind cel mai bun mod de a vă rotunji ziua perfectă pe o farfurie.

Mic dejun

Un mic dejun bogat în carbohidrați GI și proteine ​​scăzute este un mod minunat de a începe ziua, mai ales dacă de obicei faceți primul exercițiu. Alegerea unui mic dejun bogat în carbohidrați și proteine ​​după antrenament ajută la începerea procesului de recuperare, astfel încât să nu rămâneți foame mai târziu în cursul zilei. Și, dacă este posibil, includeți câteva legume pentru a vă ajuta să începeți cele cinci porții recomandate pe zi. Lipsesc idei? Ce zici de:

Îți vine să mănânci afară (sau să primești acasă o informație brekky pentru creații creative)? Sunt un fan al bolurilor pentru micul dejun pe bază de legume care preiau multe cafenele conștiente de sănătate, cu un amestec de legume, avocado, cereale cu conținut scăzut de IG (cum ar fi quinoa sau orz), acoperite cu somon afumat sau ouă.

Masa de pranz

Acesta este momentul perfect pentru a-ți amplifica cu adevărat aportul de legume și pentru a include alimente care te vor face să te simți mulțumit prin căderea de la ora 15:00. Pentru unii, o masă mai mare la mijlocul zilei ajută la gestionarea porțiilor după-amiaza, în timp ce pentru alții, masa de prânz trebuie să fie foarte rapidă și ușoară. Sfaturile mele de top? Construiți masa de prânz în jurul multor legume (cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine), proteine ​​de bună calitate și carbohidrați cu IG scăzut. De exemplu:

  • Năut sau fasole albă cu o mulțime de legume colorate prăjite, o fărâmă de feta și un strop de ulei de măsline.
  • Supă de pui și legume.
  • Ton sau somon cu legumele dvs. preferate de salată crudă, un bob cu conținut scăzut de IG (cum ar fi orezul brun, quinoa sau orz) și o lingură de hummus.