Ciclismul semințelor aici; s De ce Don; t Need To - Aviva Romm MD

Dacă ați explorat online sănătatea hormonală a femeilor, probabil ați dat peste articole care susțin miracolele ciclului semințelor pentru reglarea ciclului menstrual. În cazul în care ați ratat-o, ciclul semințelor este un protocol în care consumați combinații specifice de semințe în timpul fazelor distincte ale ciclului menstrual pentru a echilibra hormonii feminini. Emoția este de înțeles. Promisiunea unei soluții simple, bazate pe alimente, pentru a vă vindeca necazurile hormonale este cu siguranță convingătoare. Cu toate acestea, în general, știința privind semințele nu susține afirmațiile care se fac - consumul de semințe sau altele la un anumit moment al ciclului nu vă reglementează hormonii. Ascultați acest ultim episod din Radio Natural MD sau citiți articolul de mai jos.

Supraviețuirea dovezilor: moda ciclismului semințelor

Ciclismul cu semințe este, fără îndoială, un moft care a apărut pe scena wellness a femeilor, pe măsură ce a început să înflorească pe internet, în urmă cu mai puțin de 10 ani. O căutare rapidă pe internet vă va oferi cu ușurință o duzină de articole de la „experți în domeniul sănătății femeilor” on-line, care îi vor aduce beneficii. Este un fel de meme. O persoană a inventat-o. Apoi, o mulțime de pisici copiate continuă să repete mesajul. De nenumărate ori până când părea că trebuie să existe ceva real.

Îmi pare rău că sunt snarky, dar așa prind aceste lucruri.

Logica ciclului semințelor este după cum urmează: Prin consumul anumitor semințe la diferite faze ale ciclului dvs. (i, de exemplu. Anumite semințe în prima jumătate sau faza foliculară și altele în a doua jumătate sau faza luteală), lignanul variază (fitoestrogen), acidul gras și constituenții micronutrienți ai acelor semințe vor oferi suport hormonal optim la momentul potrivit și vor echilibra efectiv; nivelul de estrogen și progesteron. Cu toate acestea, acestea sunt presupuneri și generalizări bazate pe o înțelegere incompletă a chimiei plantelor/alimentelor și a fiziologiei hormonilor. Aceste efecte nu au fost demonstrate, iar nivelurile hormonale necesită mai mult de o săptămână pentru a modifica acest aliment sau altul.

Corpul mobilizează substanțele nutritive în mod diferit de-a lungul fazelor ciclului menstrual (s-a demonstrat că nivelurile din zinc, magneziu și calciu din sânge variază de-a lungul ciclului), dar acest lucru nu înseamnă că există vreun beneficiu în schimbarea aportului de semințe în mod corespunzător de-a lungul ciclului să furnizeze cumva acești nutrienți pentru a se potrivi cu cantități variabile. Corpurile noastre strălucitoare reglează strâns modul în care sunt folosiți nutrienții și, în plus, depozitele de nutrienți se acumulează în timp și necesită, de obicei, cantități mai mari și perioade mai lungi de utilizare regulată decât apar în protocolul de ciclare a semințelor.

Mai mult, și important, majoritatea „datelor” menționate în articolele de ciclism a semințelor și la care se face referire în acele câteva care chiar se obosesc să includă referințe, se bazează pe studii complet în afara contextului la vacile de lapte și de vită care au avut sarcini induse sau implantate in vitro, care alăptează și alți parametri care nu au legătură cu consumul de semințe pe tot parcursul ciclului menstrual. Fiecare studiu se concentrează, de asemenea, pe administrarea acestor animale de doze foarte mari de unul sau două din aceleași tipuri de semințe zilnic, timp de săptămâni sau luni la un moment dat - și cele mai multe găsesc modificări hormonale foarte minime, dacă este cazul, relevante. Astfel, ciclismul semințelor, ca atâtea tendințe de wellness, este un mit bine comercializat, de multe ori repetat. În acest caz, este unul inofensiv sau cea mai mare parte dacă îl utilizați preventiv, dar este, totuși, înșelător.

De ce unele femei spun că funcționează? Ei bine, majoritatea lucrurilor funcționează pentru 30% dintre persoanele care le încearcă; acesta este răspunsul standard la placebo. În al doilea rând, adăugarea oricărui lucru sănătos în dieta ta, inclusiv semințe, duce de obicei la conștiinciozitatea generală a dietei și mici schimbări pozitive de nutriție pot fi benefice pentru nutriția ta și, astfel, pentru bunăstare. În al treilea rând, dacă nu v-ați prins de acest lucru până acum, există o mulțime de afirmații exagerate pe internet - inclusiv povești de succes.

Există o sămânță a adevărului

La fel ca atâtea moduri de wellness care se impun, există, scuzați jocul de cuvinte, o sămânță a adevărului, motiv pentru care aceste abordări logice par să aibă atât de mult sens. În acest caz, este adevărat că semințele fac parte dintr-o dietă sănătoasă generală, iar unele pot avea un ușor impact hormonal. De exemplu, studiile arată că:

Vitamina E și acizii grași omega 3 și omega-6, care se găsesc în semințele de in, susanul, dovleacul și semințele de floarea-soarelui sunt esențiale pentru producția de hormoni și funcția foliculară ovariană.
Zincul, prezent în concentrații semnificative în semințe de dovleac și susan, ajută la îmbunătățirea formării corpului galben, a nivelurilor de progesteron și obține endometrul pregătit pentru implantare.
Semințele sunt bogate în seleniu care susține ovulația și fertilitatea, precum și fazele de detoxifiere hepatică.
Iar lignanii, în care semințele de in și susan sunt deosebit de bogate, sunt transformați în enterolactone în prezența florei intestinale sănătoase, care vă ajută să vă mențineți nivelul de estrogen sănătos.

Dar ciclul semințelor nu are studii clinice care să îl susțină și orice studii care arată orice impact hormonal al consumului de semințe folosește aceleași semințe zilnic și în mod constant săptămâni până la luni la rând, în cantități mult mai mari decât în ciclul semințelor, în care se consumă cantități minime pentru perioade scurte de timp rotative - contrar științei din spatele utilizării semințelor pentru impact hormonal.