Mănâncă Rețete curate pentru familii Laura Fuentes
Dacă doriți să mâncați rețete curate, delicioase, aprobate pentru copii și practice, această postare conține tot ce aveți nevoie. Veți găsi sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să începeți și să rămâneți dedicați alimentației curate.
"Cum funcționează mâncarea curată atunci când ai o familie?"
"Ce înseamnă să mănânci curat?"
Acestea sunt întrebări pe care mi le pun MULTE.
Prima întrebare este ce vom explora astăzi. Pentru o explicație mai aprofundată a ceea ce înseamnă a mânca curat, consultați această postare, dar pe scurt, este o modalitate de a mânca care se concentrează pe consumul de alimente întregi, bogate în nutrienți, eliminând în același timp ingredientele procesate inutil, zahărul și grăsimile.
Între timp, să începem sfaturi care să vă ajute să realizați aceste obiective de sănătate.
Mâncând curat la un buget
O preocupare pe care o aud foarte mult este: „a mânca curat este atât de scump!” și, deși există adevăr în declarație, depinde în mare măsură de ceea ce mănânci.
Multe surse care promovează alimentația curată recomandă carnea hrănită cu iarbă, alimentele organice și alimentele de origine locală. În timp ce aceste opțiuni sunt ideale; nu sunt necesare pentru a mânca o dietă sănătoasă, minim procesată, bogată într-o varietate de produse proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă aprovizionați frigiderul și cămara cu opțiuni bune, fără a vă rupe banca.
Fii selectiv cu organic
Nu, NU TREBUIE să cumperi totul organic. Dirty Dozen and Clean 15 listează o sursă excelentă de la care puteți cumpăra produse.
Cumpărați culoarul Congelatorului
Legumele și fructele congelate sunt adesea de calitate mai bună și mai puțin costisitoare decât cele proaspete și durează mai mult în congelator.
Cumpărați în sezon
Când produsele vin în sezon, există o abundență care poate însemna adesea prețuri reduse în magazinul alimentar! Boabele, piersicile, dovleceii, dovleceii și roșiile sunt în sezon în timpul verii. Conopida, varza de Bruxelles, broccoli, kale și legume rădăcinoase sunt în sezon în lunile de iarnă.
Vă recomand să le cumpărați în vrac și să păstrați extra în frigider.
Plan de mâncare curată pentru familii
Din experiența mea cu pregătirea de rețete curate și mese compatibile Whole30 pentru familia mea, am vrut să creez un plan de masă care să îi ajute pe alți părinți să-și atingă obiectivele și să facă mesele pe care copiii lor le-ar face plăcere.
Multe dintre mese sunt interactive și ușor de pregătit. În fiecare săptămână vine o hartă a meselor planificate, o listă de cumpărături completată și un ghid de pregătire pas cu pas pentru a vă ajuta să scoateți mâncăruri proaspete toată săptămâna.
Sfaturi pentru pregătirea meselor
Nu se poate nega că va fi un pic mai mult de gătit atunci când mâncați curat, dar există modalități prin care puteți face aceste rețete cu alimente reale mai ușoare chiar și atunci când nu aveți timp.
Răspunsul: plan de masă pentru săptămână și defalcați rețetele pentru a face câteva loturi de preparate de masă. Exemplu: în zilele de duminică și miercuri, alocați timp pentru a toca legume, pentru a face prânzuri, pentru marinarea cărnii, cartofi la cuptor sau pentru a găti rețete întregi pentru următoarele mese.
Aceste câteva ore petrecute la pregătirea mesei vă vor economisi MULTE timp și frustrare în timpul săptămânii, deoarece cina este preparată la jumătatea drumului și prânzul este gata pentru a fi ambalat în punga pentru cărți. Vezi unde mă duc?
Discut în continuare cum să faceți acest lucru în acest videoclip:
Rețete curate pentru familii
O valoare obișnuită obișnuită a alimentației curate este să vă bucurați de mâncarea gătită cu cele mai simple tehnici posibile, cum ar fi cina în tigaie, salate și salate proaspete.
Cu toate acestea, am constatat că, pentru a obține un echilibru sănătos cu copiii, ar trebui să existe un spațiu mic pentru clătite, pepite de pui la cuptor și rețete inspirate de pizza. Am avut grijă să includ câteva exemple mai jos:) și nu vă faceți griji, fiecare fel de mâncare a fost recreat cu ingrediente naturale, sănătoase, fără a sacrifica aroma și sunt încrezător că veți găsi câteva noi favorite.
Rețete de cină
Am ajuns la partea noastră preferată: rețetele! Fiecare dintre aceste rețete sunt recreate în mese curate și delicioase din clasice populare precum pepite de pui, New Orleans Style Jambalaya și pizza! Există ceva pentru toată lumea și voi ști că veți găsi câteva noi favorite din listă.
Un chili de pui fără fasole, ușor și fără bibelouri! Serviți-l acoperit cu felii de avocado, coriandru și brânză dacă utilizați.
Una dintre rețetele mele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați, făcută cu pui de bivol lent și orez de conopidă. Îl tratez ca pe un castron de burrito obișnuit și îl încarc cu toppingurile mele preferate.
Abia aștept să vă împărtășesc această delicioasă rețetă de cartofi încărcați! Cartofii dulci ambalează vitamina A, fibre și funcționează perfect cu puiul de bivol fumat, cu brânză albastră și cu ferma de casă!
Tot ce îți place într-un taco, într-o cină ușoară și rapidă. Serviți acest lucru pe un pat de salată și toate toppingurile dvs. preferate de taco.
Un clasic din New Orleans realizat cu conținut scăzut de carbohidrați și sănătos datorită orezului de conopidă, ardeiului gras și cârnaților de curcan! Este atât de aromat și cu siguranță câștigător cu copiii.