Ciclismul cu carbohidrați și pierderea în greutate - Ce trebuie să știți Chris; Heidi
5 septembrie 2018 de Transform HQ
Este timpul să prezentăm tot ce trebuie să știți ciclism cu carbohidrați și modul în care această abordare a pierderii în greutate și a nutriției vă poate ajuta să vă schimbați compoziția corpului, să vă construiți mușchiul slab și să vă transformați metabolismul într-o mașină de ardere a grăsimilor extrem de eficientă și foarte receptivă, capabilă de tipul de transformări pe care le vedeți aici:
"alt =" ">
Incredibil, nu? Fără soluții magice, fără rezolvări rapide, doar dedicare și unele cicluri strategice de carbohidrați pentru rezultate reale, personale, precum acestea!
Dar mai întâi, ce este ciclismul cu carbohidrați?
Ciclarea carbohidraților în termeni simpli este practica alternării zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi. Majoritatea programelor care utilizează ciclismul cu carbohidrați includ o zi cu o masă de recompensă (sau mese) pre-programată, unde restricțiile sunt oprite. Acest lucru vă oferă o pauză de la structura unei diete și o șansă de a vă satisface pofta.
Aceste zile/mese de recompensă sunt foarte importante! Nicio dietă sau stil de viață nu este durabil dacă lupți cu sentimente de lipsă și restricție. Cu ciclismul cu carbohidrați, puteți avea în continuare alimentele pe care le iubiți și veți învăța cum să vă încorporați indulgențele preferate în dieta dvs. într-un mod inteligent și direcționat. Vom acoperi acest lucru mai mult atunci când acoperim porțiunea de recompensă sau aspectul „mâncare de înșelăciune” din ciclismul cu carbohidrați, așa că citiți mai departe!
Ciclism cu carbohidrați ne permite să manipulăm strategic macronutrienții pentru a crea un ciclu metabolic care vă permite să pierdeți grăsime, permițând în același timp alimentele preferate de confort, fără a fi nevoie de un stil de viață complet scăzut în carbohidrați. Repetați-o până credeți, carbohidrații nu sunt dușmanul! Puteți păstra carbohidrații în dietă și puteți pierde în greutate, puteți construi mușchi slabi și vă puteți atinge obiectivele.
Ideea ciclului de carbohidrați este de a maximiza beneficiile glucidelor pe care le consumați și de a le aloca acolo unde pot fi utilizate cel mai eficient.
Ce se întâmplă cu adevărat când mănânci carbohidrați
O concepție greșită obișnuită este că carbohidrații sunt transformați automat în grăsime corporală. Ficatul tău se umple mai întâi de carbohidrați și apoi trimite excesul de substanțe nutritive către mușchi. Orice lucru pe care mușchii nu îl folosesc este trimis către restul organelor și sistemelor corporale. Odată ce toate sistemele dvs. au luat ceea ce aveau nevoie, abia atunci carbohidrații sunt transformați în depozite de grăsimi. Cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați și poți mânca mai mulți carbohidrați. Mai puțin activ = mai puțini carbohidrați.
Acest videoclip rapid poate ajuta la descompunerea procesului:
Toți macronutrienții ( macronutrienți = proteine, carbohidrați, grăsimi ) au valoare și un scop în dieta ta. Deși ar putea fi o abordare populară și obișnuită a pierderii în greutate, etichetarea unui întreg grup de alimente ca „bune”, „rele” sau interzise este cu totul inutilă și vă poate determina, de asemenea, să efectuați o gimnastică mentală serioasă atunci când reapar la suprafață în dieta dvs. ceea ce se va întâmpla inevitabil la un moment dat, deoarece corpul tău are nevoie de substanțe nutritive din toate cele trei.
Defalcarea macronutrienților:
- Proteină este esențial pentru construirea, repararea și menținerea masei musculare slabe care, la rândul său, funcționează pentru a vă stimula metabolismul și a arde mai multe calorii. Proteinele nu sunt defalcate la fel de repede ca carbohidrații și grăsimile și vă ajută să vă simțiți mai plin, mai mult timp. În ciclul cu carbohidrați, aportul zilnic de proteine rămâne același, indiferent dacă ziua este bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi. Proteina este ancora ta, constantă și adevărată.
- Glucidele poate proveni dintr-o varietate de surse sănătoase, cum ar fi legume, fructe, cereale și leguminoase, dar și din toate gunoiurile pe care vrem să le mâncăm în loc de lucrurile sănătoase. Prăjituri, prăjituri, bomboane, gogoși ... TOȚI CARBUNII! Din păcate pentru iubitorii de gogoși și prăjituri de acolo, calitatea contează, mai ales când vine vorba de carbohidrați . Sursele sănătoase de carbohidrați câștigă de fiecare dată când vine vorba de alimentarea mușchilor și organelor, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și menținerea nivelurilor de energie ridicate și a motorului metabolic arzând la capacitate maximă. Carbohidrații furnizează energie vitală și substanțe nutritive, corpul tau are nevoie de carbohidrati. Cu ciclismul cu carbohidrați, nu eliminați carbohidrații din dietă, ci doar le mutați pentru a le face mai eficiente.
- Grăsimi sănătoase sunt grăsimi nesaturate și, de asemenea, vin în ambele forme sănătoase vs nesănătoase. Surse de grăsime sănătoase, cum ar fi avocado și nuci, pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, la scăderea riscului de accident vascular cerebral, la menținerea nivelului de energie și la menținerea senzației de plin și liber de foame Grăsimile sunt importante și pentru funcția sănătoasă a creierului și a ochilor!