Ciclismul cu calorii Îți înșeală drumul spre pierderea de grăsime Tiger Fitness
Când vine vorba de slăbire, există câteva principii de bază pe care trebuie să le respectați. Primul principiu la care trebuie să respectați este să ajungeți la un echilibru energetic negativ. Cu alte cuvinte, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați prin mâncare.
Al doilea principiu pe care trebuie să-l țineți cont este raportul de macronutrienți (procent de proteine, procent de carbohidrați, procent de grăsimi). Realizarea corectă a acestora va ajuta la asigurarea performanței și recuperării optime în timp ce se află într-o stare de echilibru energetic negativ.
Principiile finale care trebuie luate în considerare sunt principiile calendarului și tipului (calității) caloriilor. Aceste două principii vor optimiza sațietatea și aportul adecvat de micronutrienți. Trebuie să respectați aceste principii fundamentale pentru a vă slăbi.
Înainte de a intra în specificul ciclului de calorii și de a folosi mesele de înșelăciune pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor, trebuie să analizăm dacă ar trebui să efectuați această practică.
Cine ar trebui să folosească mesele înșelătoare și ciclul de calorii? Oricine dorește să maximizeze pierderea de grăsime și, de asemenea, aplică în mod constant principiile de bază enumerate mai sus pentru a obține slăbiciune. Dacă nu aveți obiceiurile necesare pentru a aplica aceste principii principale, nu ar trebui să implementați ciclul de calorii și să înșelați mesele. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra reducerii caloriilor și a controlului macro-urilor, fără a vă face griji cu privire la ciclul de calorii și la mesele înșelătoare.
Dacă ați obținut un mare succes până acum cu scăderea aportului de calorii și menținerea macro-urilor sub control, dar ați blocat pierderea de grăsime, atunci ciclismul caloric ar putea fi o abordare demnă de investigat. Când implementați mesele de înșelăciune și zilele bogate în calorii, vă păcăliți corpul să continue să ardă grăsimi în timp ce vă aflați încă într-un bilanț energetic negativ general. În plus, vei putea să te bucuri de unele alimente cu conținut ridicat de calorii, pe care nu prea le consumi în timp ce ții o dietă mai strictă.
Reîncărcări săptămânale planificate (AKA Cheat Meal)
Acum, că am stabilit fundamentele pierderii de grăsime și cine ar trebui și nu ar trebui să încerce ciclul cu calorii, să vorbim despre practica ciclismului cu calorii. Acesta va fi asul tău în gaură pentru a deveni super slab.
Deci, cum se face un ciclu caloric? Poate că cea mai ușoară cale este să stabiliți o linie de bază a necesităților de calorii și apoi să alegeți o zi pe săptămână unde vă dublați sau triplați caloriile zilnice. De exemplu, dacă necesarul de calorii de bază pentru pierderea de grăsime este de 2000kcal pe zi, ați lua între 4000 și 6000 de calorii pentru acea zi.
Îți crești caloriile pentru acea zi cu orice tip de mâncare îți place, pur și simplu nu înnebunești și ajungi peste limitele tale de calorii. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, un cheeseburger de bacon Five Guys cu cartofi prăjiți este în jur de 1800kcal și un mic Brownie Batter Blizzard de la Dairy Queen este de aproape 700kcal. Deci, o zi bogată în calorii ar avea trei sau patru mese obișnuite și o masă de înșelăciune de 2000 kcal.