Ciclismul arde grăsimea blogului ProBikeKit
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Pierderea în greutate este un subiect discutat de mulți, nu doar de bicicliști. Așadar, atunci când căutați modalități de a tonifica întrebarea „ciclismul arde grăsimi?” Este unul popular care apare în conversație. Pe scurt, da, ciclismul arde grăsimi. Corpul tău arde energie zilnic, care, la rândul său, reduce caloriile care se adună la grăsime. În timpul exercițiilor intense, cum ar fi ciclismul, acest proces este accelerat și se folosește mai multă energie, astfel se ard mai multe grăsimi.
Acest articol explorează modul în care ciclismul arde grăsimile și sugerează câteva planuri de antrenament pentru a viza această nevoie specifică.
Cum arde corpul grăsimile?
Corpul arde grăsimile doar funcționând zilnic și arde energie doar menținându-ne în viață. Chiar și în timp ce dormi, corpul tău va consuma calorii pentru a pompa sângele în jurul corpului și pentru a-ți bate inima. Organismul va arde mai întâi carbohidrați, apoi grăsimi, apoi proteine. Dacă organismului i se administrează mai mulți carbohidrați decât trebuie pentru a funcționa zilnic, atunci corpul va transforma orice exces de energie de care nu are nevoie în grăsimi, ceea ce, la rândul său, duce la o greutate mai mare decât unii dintre noi și-ar dori. Acestea fiind spuse, nu este la fel de clar ca acesta; deși corpul tău va arde mai întâi carbohidrați, va arde niște grăsimi în același timp. Odată ce toți carbohidrații s-au epuizat, acesta va folosi depozitele de grăsimi pentru energie. Grăsimea conține o cantitate imensă de calorii, de exemplu, o kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, dar corpului îi este greu să folosească aceasta ca sursă eficientă de energie.
Diferite tipuri de oameni ard cantități diferite de energie în funcție de înălțimea, vârsta, sexul și metabolismul lor. Deci, fiecare persoană va trebui să-și adapteze dieta și obiceiurile alimentare ușor diferit pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.
Dacă aveți un loc de muncă la birou și duceți o viață normală, atunci NHS recomandă 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 pentru bărbați, acestea sunt suficiente calorii pentru ca o persoană obișnuită să își mențină sănătatea. În schimb, dacă ești sportiv și te antrenezi, curse zilnic/săptămânal, atunci vei avea nevoie de mai multe calorii. Acest lucru va varia din nou în funcție de câte ore vă pregătiți, la ce intensitate vă exercitați, la vârsta dvs. și la ce sex sunteți.
Deci, având în vedere că corpul nostru arde în mod natural grăsimi, atunci răspunsul la „ciclismul arde grăsimi?” Este inevitabil. Citiți mai jos pentru explicațiile PBK.
Ciclismul arde grăsimi? Cicliști și calorii:
De obicei, corpul dvs. are suficienți carbohidrați pentru a vă menține timp de 1 oră de exerciții moderate. Odată ce toți carbohidrații s-au epuizat, performanța dvs. va începe să scadă și corpul dumneavoastră va trebui să lucreze mai mult pentru a consuma mai multe grăsimi ca sursă alternativă de energie, acest lucru va duce în esență la pierderea în greutate.
Bărbații vor tinde să piardă mai multe calorii decât femeile, deoarece de obicei au mai multă masă musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei pierde mai multe calorii, deoarece mușchiul necesită mai multă energie pentru a-l menține. Deoarece persoanele mai tinere transportă un pic mai multă masă musculară, le este ușor mai ușor să mențină greutatea.
Este greu de spus exact câte calorii veți arde, cu excepția cazului în care aveți detaliile și activitățile exacte pe care să le folosiți ca ghid precis - o mulțime de computere cu ciclu au în zilele noastre o instalație încorporată care să vă anunțe câte calorii ați pierdut, dar, ca un ghid dur, veți pierde aproximativ 700-800 de calorii pe oră și puțin mai puțin pentru femei în timp ce mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat de 14-16 mph.
Sursa imaginii: www.ilovebicycling.com
Ce tip de antrenament trebuie să fac pentru a arde grăsimile?
Conducerea dimineața înainte de a lua micul dejun vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus. Peste noapte corpul tău va fi consumat majoritatea depozitelor de carbohidrați, așa că exercițiile fizice înainte de a mânca dimineața vor începe să folosească depozitele de grăsimi pe care le ai. Dacă faceți acest lucru, nu încercați să ieșiți și să faceți intervale, deoarece în curând veți deveni epuizat cu glicogen și veți începe să vă simțiți rău.