Ciclism în interior 101 4 antrenamente staționare cu bicicleta pentru scăderea în greutate
Această postare poate conține linkuri afiliate.
Căutați antrenamente staționare cu bicicleta pentru pierderea în greutate? Ai ajuns la locul potrivit ...
Dacă mă urmărești pe Instagram, probabil că ți-ai dat seama că sunt pasionat de orice și toate lucrurile legate de machiaj, modă, cafea, vin și alergare, deși nu neapărat în această ordine, LOL. Și dacă îmi urmărești poveștile de pe Instagram, fără îndoială m-ai auzit plângând MULȚI despre o accidentare la picior care m-a obligat să renunț la pantofii de alergat și eleganți timp de 9 săptămâni în toamna trecută.
Cred că s-ar fi simțit un pic mai puțin devastator dacă rănirea s-ar fi produs ca urmare a finalizării primului meu maraton complet sau a efectuării unui fel de act eroic, dar adevărul este că tot calvarul a început când am intrat într-o jumătate deschisă ușă la viteză maximă și mi-a rupt unul din degete.
Inițial am crezut că tocmai l-am împiedicat, dar când durerea și umflăturile s-au înrăutățit progresiv în decursul a 3 zile și mi s-a părut din ce în ce mai dificil să merg, am decis că am nevoie de asistență medicală. Nu pot spune că am fost surprins când medicul mi-a arătat pauza pe radiografie, dar nu anticipasem că recuperarea va dura 6-10 săptămâni și nici nu eram pregătit pentru deteriorarea mușchilor secundari și a țesuturilor moi I ar rezista ca urmare a faptului că nu pot face presiune pe o parte a piciorului meu atât de mult timp.
Și am menționat că am căzut și mi-am rupt degetul de la picior până la jumătatea recuperării? Vremuri amuzante.
La aproximativ o săptămână după ce mi-am rupt degetele de la picioare, m-am trezit urcând complet pereții. Eram atât de obișnuit să alerg de 5-6 ori pe săptămână, iar rănile mele m-au făcut să-mi dau seama cât de mult am ajuns să depind de sesiunile mele zilnice de rulare pentru a mă ajuta să fac față stresului și anxietății și tuturor cerințelor care vin cu echilibrarea maternității și o carieră cu normă întreagă. Odată ce mi-am dat seama de asta, am știut că trebuie să găsesc o altă priză și, când kinetoterapeutul meu mi-a spus că antrenamentele staționare cu bicicleta sunt cu impact redus și sunt sigure pentru leziuni precum cele de care încercam să mă vindec, aproape că am plâns ușurat.
M-am bucurat întotdeauna de o clasă bună de rotire și, când am început să scotocesc online, mi-am dat seama că acum există o mulțime de antrenamente staționare gratuite pe bicicletă pe care le poți transmite pe smartphone sau tabletă (vezi mai jos 4 dintre preferatele mele) și că acolo sunt și multe alte opțiuni. O bicicletă Pelaton nu mai era din bugetul meu, dar în curând mi-am dat seama că îmi pot crea propriul studio de filare chiar la subsol! Am comandat o bicicletă staționară ieftină de la Amazon, precum și un suport iPad, apoi am testat o mulțime de opțiuni diferite. Am transmis în flux videoclipuri de pe YouTube în timp ce mă simțeam din nou confortabil cu spinning-ul, apoi m-am înscris pentru o încercare gratuită de 30 de zile a Studio SWEAT onDemand, unde puteam accesa gratuit toate tipurile de spin spin (descărcați aplicația iPad AICI și aplicația iPhone AICI la profitați de încercarea lor gratuită!), și apoi mi-am creat propriile antrenamente și liste de redare, ceea ce m-a făcut să mă simt mult mai încântat și mai controlat.
Sunt atât de încântat să împărtășesc tot ce am învățat pe drumul spre recuperare!
Care sunt beneficiile antrenamentelor staționare cu bicicleta?
1) Pierderea în greutate. Deși acest lucru poate părea evident, majoritatea oamenilor nu își dau seama doar câte calorii puteți arde pe o bicicletă de exerciții. Desigur, caloriile totale arse depind de factori suplimentari, cum ar fi greutatea, înălțimea și nivelul de fitness, precum și de intensitatea și lungimea șuieratului, dar mulți experți sunt de acord că 45 de minute de ciclism pot arde 350-600 de calorii!
2) Impact scăzut. Deși mersul pe bicicletă este cu siguranță o activitate aerobă, nu pune stres pe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. Ciclismul este, de asemenea, mai puțin obositor pe partea inferioară a spatelui, comparativ cu alte exerciții, cum ar fi alergarea. Fie că sunteți un sportiv rănit, suferiți de dureri articulare și/sau de spate sau căutați un antrenament cu impact redus de care vă puteți bucura în zilele de recuperare, ciclismul în interior este o opțiune excelentă de luat în considerare.
3) Mare antrenament cardiovascular. Probabil ați auzit că adulții ar trebui să efectueze cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată de 5 ori pe săptămână pentru a reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral, boli coronariene, diabet de tip 2, depresie și anumite tipuri de cancer, prevenind în același timp leziunile . Ciclismul în interior este un mod simplu și distractiv de a atinge acest obiectiv atât pentru cei care nu pot participa la activități cu impact ridicat, cât și pentru cei care au nevoie de opțiuni de impact redus pentru zilele de recuperare.