Ciclism, dietă și scufundare - Weight Weenies
Astăzi am plecat la o plimbare de seară. Nu mi s-a mai întâmplat așa ceva până acum. Aproximativ 30 de kilometri într-o călătorie de 45 de kilometri, m-am amețit și amețit, m-am înghesuit și am pierdut toată puterea pentru a produce orice putere. Cu cât am încercat mai mult să trec prin el, cu atât am fost mai înghesuit și cu atât am amețit. Aveam bare de stâncă și mult lichid și am consumat toate acestea, dar nu a ținut.
Cred că acest lucru s-a datorat parțial faptului că am urmat o dietă pentru a slăbi (cu 14 lbs!). Am mâncat doar o salată la prânz și am lucrat în curte/soare de câteva ore înainte de plimbare, ceea ce cred că nu a ajutat. Am luat niște bare de stâncă și am mâncat două în timp ce mă rostogoleam, dar asta nu a ajutat.
Aveți indicii despre cum să evitați acest lucru să se repete?
Aveți vreun sfat despre dietă și ciclism în general? Orice resurse pe care le-ați putea partaja?
Folosesc o aplicație numită Noom pentru a mă ajuta să slăbesc câteva kilograme și a fost utilă, dar pentru exerciții fizice încurajează lucruri precum „umblați 10 minute” sau „asigurați-vă că vă ridicați în picioare la fiecare două ore”. Laugh out Loud. Nu este orientat către pasionații de ciclism.
Trimis de pe iPhone-ul meu folosind Tapatalk
Am un sfat: ce zici de un pic de bun simț.
Nu poți face o călărie serioasă și nu mănânci serios. Vrei să slăbești? Călărește cât poți și mănâncă regulat, dar reduce doar dimensiunea porției. Dacă doriți să pierdeți, spuneți 20 de lire sterline, intenționați să o faceți pe parcursul unui an. Postul și încercarea de a pierde rapid în greutate înseamnă că veți avea cu siguranță câteva momente proaste pe bicicletă, așa cum ați descris.
Am jucat câțiva ani cu dieta și exercițiile fizice. Adesea fac un fel de aport redus de calorii și ciclism și, uneori, plimbări cu post. Există atât de multe diferențe de opinie, chiar și în cazul profesioniștilor, iau ceea ce spun cu un vârf de sare, dar faceți asta cu toate sfaturile de sănătate.
Este bine, deoarece corpul tău poate obține foarte bine la arderea depozitelor de grăsime în loc de alimente, dar pe o plimbare de 45 km, ei bine, este puțin scurt, cu excepția cazului în care te împingi în zone destul de serioase. Fac plimbări enduro și consider că consumul de alimente solide este foarte dur și prefer mult alimentele de tip lichid și gel, așa că sunt adesea predispus la scoaterea la plimbare de 200 km sau mai mult, dar urăsc alimentele ambalate din plastic ambalate din plastic.
Cred că cea mai bună opțiune este să reduceți caloriile seara, dar să vă oferiți combustibil și substanțe nutritive adecvate la micul dejun și la prânz înainte de plimbare. Vă recomand să urmăriți totul pe cronometer.com sau myfitnesspal.com etc. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine, minerale, lipide și carbohidrați și stați doar 500 de cal pe zi sub ceea ce ardeți și bazal pentru o pierdere în greutate treptată de o jumătate de kg pe săptămână. Uneori, într-o zi fără exerciții fizice, vă poate surprinde cât de puțin puteți consuma și o zi cu o plimbare lungă cât de mult trebuie să mâncați, dar tentația este să vă răsplătiți cu gunoi cu un conținut redus de nutrienți, cum ar fi berea sau junk food.
Puteți merge pe jos în zile de tip post, poate 500-750cals, dar ar trebui să fie strict zona 1 HR și nimic mai mult de o oră.
Episodul tău particular mi se pare mai degrabă un caz de deshidratare gravă mai mult decât „legare” din cauza rezervelor de glicogen epuizate. Nu ați spus calea drumului pe care călătoriți pe această distanță. Ar fi putut fi 65000 ft de urcare sau 3 ft, dar chiar și la un nivel serios, aș examina alte motive și o deshidratare mai serioasă în acest caz.
Se pot folosi multe abordări pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga performanță etc. Majoritatea „versiunilor de meniu sau rețetă” se bazează pe orice, în afară de știința adevărată dovedită și solidă. Depinde de tine să interpretezi datele în cele din urmă.